春になると便秘に悩む人が増え始める。 寒い季節は毛穴が閉じた状態になり.さらに冬の間に焼肉やしゃぶしゃぶを食べる機会が増え.胃腸の内部に熱がこもりやすくなるため.便秘になりやすいのだ。 便秘を侮るなかれ.便秘は健康に関係することが多く.女性の場合.便秘になると体内の毒素が増え.代謝異常.内分泌異常.微量栄養素のバランスが崩れ.肌のツヤがなくなり.顔にシミ・ソバカス・ニキビができやすくなる。 さらに悪いことに.便秘は大腸がん.痔.高血圧などの深刻な病気を引き起こす可能性もある。 春の便秘.どうする？ 1.毎日2リットルの水を飲む。 体内の水分が不足すると便秘になります。 体内の水分が不足すると.便が乾燥してスムーズに排出できなくなる。 便秘を防ぐには.野菜や果物などの食品に含まれる水分に加えて.毎日2リットルの水を飲むとよい。 2.規則正しい排便を守る。 できれば朝食の20分後に排便する習慣をつける。 排便前に500mlの水を飲み.10～15分歩く。 最初は.排便する意図がない場合でも.また.10〜20分しゃがんでトイレに自分の時間に応じて.排便は全身の協調行動の支配の下で中枢神経系であり.排便.注意が集中する必要があり.新聞を読んでいない.問題について考える。 3.排便を促進するためにへそをマッサージする。 腹部のマッサージは.腸管を刺激することができ.排便を促進する。 仰向けに寝て.人差し指.中指.薬指でおへその周りを時計回りにマッサージする。 膨満感を感じたら.天柱（臍の横2センチ）の両側のへそを押し.時間通りに口笛を吹き.息を吸うときにリラックスし.胃腸の運動を促進し.排便を助けることができます。 4.粗繊維食品を多く摂取する。 何度も腸の動きが鈍くなる理由は.刺激の不足が関係しているので.普通の生活では.多くの場合.人口の便秘や他の状況を持っている粗繊維が豊富な食品をより多く食べることをお勧めします。 たとえば.トウモロコシ.オート麦.大豆のように.より多くのキャベツ.セロリ.ネギ.大根などを食べる.これらの食品は非常に良い緩下作用を持っています。 5.適切な脂肪の供給の増加。 植物油の中の高脂肪食品は脂肪酸を分解し.腸の蠕動運動を高め.腸管を潤滑にすることができる。 ドライナッツは.脂肪.下剤の役割の適切な増加がたくさん含まれています。 6.1日30分歩く。 ホワイトカラーは.コンピュータの前に一日中座って.運動不足も腸の蠕動運動に影響を与え.体内の毒素は.毒素の毛穴がタイムリーに空にすることはできません。 だから.ホワイトカラーの女性は1日30分歩くことをお勧めします.それは毎日エアロビクスのセットを行うことをお勧めします。 平日だけでなく.より多くのハイキング.球技や水泳に出かけるには.体が妨げられないように良い方法を促進することである。 7.バス巧妙なこする胃の便秘。 入浴は.時計回りの方向のマッサージによると.腹部の手のひらを使用することができ.同時にドラムと大きな口の笛のコレクションの腹部.シャワー腹部は.慢性便秘や痔の予防と治療を治療することができます。 そして.神経症の便秘は.腸の部分に沿って40℃のお湯を約3分間すすぎ.その後25℃のぬるま湯を10秒間使用する必要があり.5回繰り返すと.大腸の蠕動運動を増加させることができます。 8.ガスを発生させる食品だけでなく.ペクチン食品を多く食べる。 ペクチン食品はたくさんあり.果物や野菜の多くはこの範囲に属する.例えばリンゴ.バナナ.柑橘類.ニンジン.キャベツなど.これらはペクチン食品であり.便の役割を柔らかくするのに良い役割を果たすことができ.効果的に便秘を軽減する。 9.お湯で足を浸す。 血液の循環を確保し.スムーズに体の正常な機能を促進することができますので.便秘は自然にあなたを悩ますようになることはありません。 毎日寝る前に足をお湯に浸すことを忘れないでください。効果を倍増させたい場合は.大さじ1杯の海塩を加えて15分間足を浸してください。 10.よく食べる。 合理的な食習慣.すなわち.規則的で量的.空腹と満腹を繰り返さない.食べ過ぎない.柔らかい.硬い.熱い.冷たいを適切に使い分ける.清潔で衛生的な食事.食べ物の多様性を取り入れる。 食欲を増進させるために.パターンや種類を変えたり.色.香り.味に注意を払うこともよくある。 便秘の適切な治療は.下剤を助ける。