秋は夏から冬への移行期で.暑い気候から徐々に涼しくなり.昼夜の寒暖差が大きく変化する。この変化の過程で.体の適応能力が変化し.さまざまな生理反応が起こる。 そのため.季節の変わり目の特徴に合わせて.適切な時期に衣類をプラスすることが大切です。 春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う。 どのように体を穏やかな遷移.気候の変化に適応させるために.次の秋の健康運動のセット。 秋の健康体操は.肺を促進するために.しばしば笑顔 これは非常にシンプルで簡単に行うことが健康管理法の笑顔です！ 肺に栄養を与える方法はいろいろあるが.「笑う」ことは最も「安上がり」で効果的な方法だろう。 漢方では「よく笑うことは肺に良い」と言われています。 現代医学の研究でも.笑うことは体にとって最良の「運動」であることが証明されており.笑いのレベルの違いによって.呼吸器.胸.腹.内臓.筋肉などに適切な効果がある。 特に呼吸器系では.笑いは肺を広げ.人は笑っている間に無意識に深呼吸をし.気道をきれいにして呼吸を楽にする。 また.笑うと体内に酸素がたくさん吸収され.血液の流れとともに全身を巡り.全身の細胞に十分な酸素が行き渡る。 だから.毎日楽しく笑っていれば.肺も健康になる！ ただし.笑いは健康に良いとはいえ.ほどほどにしなければ悲しみにつながることもある。 特に.高血圧や動脈硬化の人.手術後の患者は.笑ったり.大きな声で笑ったりしてはいけない。 肺をすっきりさせる呼吸ができる。 以下は.比較的簡単で効果的な2つの呼吸法であり.興味のある人は試してみるとよいだろう：腹式呼吸法：腕を伸ばし.胸を膨らませるようにし.腹部を使って呼吸を促す。 この呼吸法の目的は肺活量を増やすことであり.遅発性肺疾患や肺気腫の患者には特に有効である。 口唇後退呼吸：息をいっぱいに素早く吸い込み.口笛のようにゆっくりと吐き出す。 肺の中の空気を長く保ち.肺の中のガス交換を十分に行えるようにするのが目的で.気管支炎の患者では頻繁に行うことができる。 これらの呼吸法を毎朝1セット.毎晩1セットずつ.必要な回数だけ練習するのがよい。 また.水蒸気を直接吸入して肺を潤す方法もある。 方法：ティーカップにお湯を入れ.鼻からカップの中に10分ほど吸入する。 第三に.鶯翔のツボで肺を保護するマッサージ：両手の親指の外側同士をこすり合わせ.熱感があり.親指の外側を鼻筋に沿わせ.鼻を上下に両側から約60回マッサージした後.鶯翔のツボの両側の鼻を20回マッサージする（鼻唇溝と鼻の接合部に位置する）。 毎日朝晩1～2セット行う。 肺のツボをノックする：毎晩寝る前に椅子に座り.膝を自然に開いて両手を太ももの上に置き.頭を丸くして目を閉じ.全身をリラックスさせ.丹田を保つように意識する。 胸に息を吸い込み.両手で空洞の拳を作り.背中の肺兪のツボ（後ろの第三胸椎の背骨の下にあり.左から右に指二本分の幅）を.手のひらを背中の下から上へ左右に上げながら数十回.約10分間叩く。 この方法は.胸の気をほぐし.肺を強くし.肺を養う効果があり.体内の痰を排出し.背骨や背中の経絡を通し.風邪を予防することができる。 四.肺の運動1.肺の健康気功秋集.だから運動は静的な仕事に適切でなければならない。 実践：毎日の夕食後1~2時間.まず10~15分ゆっくり歩く。 その後.静かで比較的開けた場所を見つけ.
立って全身をリラックスさせ.目はゆっくりと前を向き.足は開いて肩幅にし.手のひらを合わせて手のひらを上にし.おへその下3cmくらいの位置に置き.お腹に力が入ったところで息を吸い込み.ゆっくりと息を吐いてリラックスする。 毎日30分練習すれば.肺の健康にとても役立つ。 2.冷たい運動 通常は冷たい水で顔を洗ったり.鼻を浴びたりするが.体力のある人は冷たい水で体や足をこすったり.シャワーを浴びることもできる。 いくつかの研究では.適切な冷水運動は風邪.風邪.気管支炎や他の呼吸器疾患を防ぐために一定の効果があることが示されている。 冷水運動のほかに.山登り.冷気浴.秋冬の水泳など.寒さへの抵抗力を高める有酸素運動プログラムを選ぶこともできる。 3.簡単な肺運動の練習：まず.両手を体の両側に自然にぶら下げて.両足と肩幅。 そして「胸を張る.体を回して胸を押す.胸を組む.両手で胸を押す.片膝を立てて胸を押す.両膝を立てて胸を押す」この6つの動きをする。 全過程は腹式呼吸を基本とし.動作中は深く息を吸い.5秒間固まったらゆっくり息を吐いて元に戻す。 各動作は.最良の結果を得るために5〜10回繰り返す必要があります。