睡眠は周期的な生理現象であり.人間の生命活動の重要な側面であるだけでなく.生体の成長と発達を確保し.「栄養要素」を促進するためでもある。 よく眠れば背が伸びる」ということわざがあるように.科学的根拠がある。 睡眠は脳の一時的な休息プロセスであり.保護抑制.脳の疲労を除去するために.脳の機能を保護し.人体ウサギ流行機能を強化する大きな利点があります。 さらに重要なのは.睡眠は体の成長を促進する成長ホルモンと非常に密接な関係がある。 成長ホルモンは下垂体前葉から分泌される生理活性物質で.全身の組織細胞に直接作用し.組織内のタンパク質の合成を促進し.細胞の体積と数を増やし.体の成長を促進することができる。 また.長骨の骨端軟骨細胞の増殖を促進し.骨と軟骨の成長を促進し.人体の身長を徐々に高くすることができる。 現代の研究では.成長ホルモンの分泌は生後1日目の赤ちゃんが眠っているときに起こることがわかっている。 通常の場合.夜間の成長ホルモンの分泌量は昼間の3倍になる。 成長ホルモンの分泌と放出は.睡眠の徐波と関係している。 一般的に.成長ホルモンの分泌は睡眠後45～90分で始まり.平均して睡眠後70分でピークに達します。 睡眠時間が遅れると成長ホルモンの分泌も遅れ.成長ホルモンの分泌が始まるのは眠りについてからになります。 夜眠らなければ.成長ホルモンはほとんど分泌されません。 成長ホルモンの分泌量は.幼児.小児.青年.成人.高齢者によって異なります。 乳児の場合.血液中の成長ホルモンの濃度は24時間高く.睡眠時と起床時で大きな差はありません。 幼児では.成長ホルモンは夜間の睡眠中にのみ分泌され.起床時には分泌されず.基礎値は1日あたり91マイクログラムです。 8歳から15歳の青少年では.成長ホルモンは起きている間にも分泌されるものの.その量はごくわずかで.主に睡眠中に分泌されますが.深い睡眠中に成長ホルモンの分泌が急激に増加し.1日当たり690マイクログラムに達し.幼児期の7.5倍に達します。 若者や成人では.成長ホルモンは主に夜間に分泌され.日中の分泌量はごくわずかで.測定できないこともあり.ほとんどが日中の居眠り時に分泌されます。 高齢者では.成長ホルモンは睡眠中にも分泌されますが.ピークはほとんどなく.日中はさらに少なくなります。 思春期では.他のホルモンの分泌も夜間に非常に強くなります。 例えば.プロラクチン.性ホルモン.黄体形成ホルモン.その他のホルモンはすべて.成長と発育に非常に有益である。 睡眠中.背骨.脚.関節の骨端軟骨はすべてリラックスした状態にあり.体圧や重力の影響から解放され.自由に伸ばすことができる。 そのため.朝起きたときの身長は夜よりも0.5～1.5cm高く.骨の発育には睡眠が有効であることがわかる。 子供の正常な成長と発育のために.身長を伸ばすためには.まず.子供に十分な睡眠時間を確保する必要があります。 一般的に.新生児は1日18～22時間.1歳未満の子供は1日14～18時間.1～2歳の子供は1日13～14時間.2～4歳の子供は1日12時間.4～7歳の子供は1日全時間.7～15歳の子供は1日10時間.15～20歳の青少年は1日9～10時間の睡眠が必要とされている。 1日10時間の睡眠 睡眠は時間の長さだけでなく.質にも左右される。 ティーンエイジャーは一晩中運転し.一晩中起きて.睡眠の質に影響を与える;子供たちは寝る前に食べ物を食べて.両親は一緒に寝て.寝心地が柔らかすぎるベッドは.睡眠の質に影響を与える.良い睡眠習慣を身につけるべきである。 10代は成長と体の成長の黄金期であり.睡眠にもっと注意を払うべきである。