1.一日中座りっぱなし
オフィスで長時間座っていたり.車の中で座っていたりすると.さまざまな健康上の病気をもたらす。 たとえ定期的に運動をしていても.座りっぱなしの危険性を相殺することはできない。
カナダの研究機関によると.乳がん.大腸がん.前立腺がん.肺がんなどが毎年何万件も発生するのは.運動不足が関係しているという。
提案：職場では.定期的に立ち上がって歩き回る習慣をつけるべきである。
2.フードを開けないでください
米国の雑誌は.ガスストーブの使用は.換気は.屋内の一酸化炭素.二酸化窒素.ホルムアルデヒドにつながることを発見した新しい研究を発表した深刻な基準を超えている。
3.肉が多すぎる食べる
南カリフォルニア大学で発表された米国の “細胞代謝 “誌は.新しい研究では.動物性タンパク質の中年の人々の摂取量の多数は.同じ年齢よりも後の癌死亡率が4倍高いことがわかった。
提案：動物性タンパク質の一部を豆類などの植物性タンパク質に置き換える。
中高年は体重に応じて.2ポンド（0.9キロ）ごとに0.8グラムのタンパク質を毎日補うべきである。
4.高温の揚げ物
食用油の温度が高いと.アクロレインや多くの多環芳香族炭化水素（PAHs）が発生することが多くの研究で明らかになっている。 これらの発がん性物質はタバコにも含まれており.気道の炎症を引き起こす可能性がある。
提案：オリーブオイルを多めに使い.調理時に油の温度が高くならないようにする。
5.長期的な睡眠不足
長期的な睡眠不足は.高血圧.心臓病.脳卒中.肥満.その他の健康問題につながります。 一晩6～7時間の睡眠不足は.喫煙に匹敵する死亡率の上昇につながるという研究結果もある。 さらに.深い眠りの欠如と概日リズムの乱れは.腫瘍の成長を促進する可能性もある。
提案：健康維持に欠かせない1日7~8時間の十分な睡眠を確保しましょう。
6.水を十分に飲まない
軽度の脱水（通常の体液のわずか2％不足）でも.エネルギーレベルに影響を与える可能性がある。 脱水は血液の粘性を高め.すべての組織や臓器に酸素と栄養を送る心臓の効率を低下させる。
7.もはや運動しない疲れ
この練習は逆効果になります。
定期的な運動は筋力と持久力をつけ.心臓血管系が酸素と栄養素を全身に運ぶのを助ける。
提案：歌う.深く口笛を吹く.歩くなど.ほとんどどんな活動でも疲労回復に役立ちます。
どうしても力が抜けないときは.平らに横になって足の下に枕を置き.足が頭より少し高くなるようにすると.頭に血液が流れるので.目が覚めにくくなります。
提案：少なくとも寝る30分前には携帯電話の電源を切る。
9.寝る前に一杯のワイン
アルコールは血糖値を下げ.中枢神経を抑制し.鎮静効果をもたらし.最終的に睡眠を妨げる。
提案：就寝前3~4時間以内は飲酒しないこと。