腰椎椎間板ヘルニアの患者さんには.次のような運動が適しています。まず.ベッドに腹ばいになって.頭.腕.脚を一緒に持ち上げる「飛燕運動」をしましょう。 これは.腰椎周辺の筋力を効果的かつ段階的に高め.腰椎の安定性を維持し.腰椎の変性を抑制するものである。 2つ目は.仰向けに寝て.お腹をベッドから浮かせた状態で.頭と両側の肘関節と両側のかかとを支えにして.運動する5点支持法で.腰椎の傍脊椎組織の筋力を効果的に向上させ.腰椎の安定性を保つことができます。 3つ目は.腰装具を装着してベッドから歩き出すことですが.その際.長時間の屈伸やしゃがみ.重いものを持つ.腰をひねるなどの動作は避けないと.腰椎椎間板ヘルニアのさらなる悪化につながる恐れがあり.運動後は腰椎の保温に気をつけ.冷えないようにする必要があります。
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