秋の涼しい季節になると.多くの女性が片頭痛に悩まされ.中には頭痛のために仕事を休んだり.病院に通ったりする人もいます。 ある調査によると.若年・中年女性の100人に3～4人程度が片頭痛に悩んでおり.中には家族に片頭痛持ちの人がいるとのことです。 中には家族に偏頭痛持ちの人もいます。 軽い場合は単なる頭痛ですが.ひどい場合は仕事や勉強がまともにできなくなり.薬による治療が必要になることさえあります。 では.日常生活の中で片頭痛を予防するためにはどうしたらよいのでしょうか。 1.チラミンを含む食品 チーズ.チョコレート.ナッツ類.柑橘類.イワシのマリネ.鶏レバー.トマト.牛乳.乳酸菌飲料など.チラミンを多く含む食品は避ける。 チロシンは体内で5Bヒドロキシトリプタミンに分解され.血管攣縮や頭痛の症状を引き起こす主な原因となる。 また.アルコールには血管を拡張し.プロスタグランジンの合成を促進する作用があるため.片頭痛を誘発することがあります。 ビール.白ワイン.果実酒には.片頭痛の発作を悪化させる可能性のあるチロシンが豊富に含まれています。 3.うつ病や不安などの悪い感情 調査によると.うつ病患者の84%は頭痛の症状を伴っている。 生活や仕事の中で.怒りや不安.興奮など.さまざまな不快感や激しい情動刺激を受けた後.全身に不快感を感じ.それが片頭痛の引き金となります。 4.規則正しい睡眠が大切 片頭痛の原因として.睡眠不足が多くなっています。 外来診療では.不規則な睡眠が引き金となって片頭痛が起こることも少なくありません。 同様に.睡眠の質が悪いと.片頭痛の緩和にはつながりません。 5.鎮痛剤に頼らない 女性の患者さんの中には.頭痛を理由に鎮痛剤を長期間服用する人も少なくありません。 時間が経つにつれ.薬が効きにくくなり.頭痛の頻度が高くなり.頭痛の症状が重くなることが分かっています。 これは医学的には「薬物依存性頭痛」と呼ばれています。 6.マグネシウムを含む食品を選ぶ 片頭痛患者の多くは.脳組織内のマグネシウム含有量が少ないそうです。 マグネシウムは.人体の細胞内液に含まれる重要なイオン成分で.神経の興奮を抑制する働きや血管の緊張を調整する働きがあります。 片頭痛の発症期と寛解期において.これらの患者の脳内マグネシウム濃度に有意な差があることがわかった。 したがって.片頭痛の患者さんは.脳内のマグネシウム含有量を増やすために.マグネシウムを多く含む野菜や果物を多く含む食事を摂る必要があります。 マグネシウムを多く含む食品としては.あわ.そばなどの穀類.大豆.そら豆.えんどう豆などの豆類.大豆製品のほか.雪紅.きのこ.紫キャベツ.桃.シナモン.くるみ.落花生などです。 7.運動を強化する 同時に.片頭痛の女性は.片頭痛や他の病気の効果的な予防の「王様」である体力を強化するために.運動を強化する必要があります。