睡眠時間が長くても.十分な睡眠がとれないと感じる人がいる。 このような状況は.たいてい上部胸椎の1番から5番が偏って発生していることが原因であり.一般的には頭の細胞に酸素を供給する血管の性能が低下していることが関係している。 胸椎のストレッチで睡眠の質を改善し.脳の循環が良くなれば.酸素や栄養が十分に供給され.質の良い神経弛緩物質が生成され.脳の休息や修復が効率よく行われるようになります。 しかし.2週間ストレッチを続けても大きな改善が見られない場合は.専門のセラピストによる具体的な調整をお勧めする。 特に.胸椎と肋間関節の可動性を高めることが問題解決の鍵となる。 脊椎ストレッチの提案：背中上部の総合的なストレッチ 脊椎エクササイズのちょっとした処方箋 1. 胸椎1～12番.腰椎1～5番。 2.推奨頻度・回数：1日2回.1回2回。 3.ポイント：痛みの対角線上の微妙な変化.特に吸気と呼気の間の締め付けと弛緩を感じる。 4.問題：上部胸椎症候群。 5.運動禁忌：椎間板ヘルニアの人には適さない。 肩こりや五十肩（肩関節周囲炎）の方は.体力に合わせて運動することをお勧めします。 ステップ1：ベッドの端に膝を立てて座り.体を前かがみにし.両手でベッドの右端につかまる。 2.体を左前方に押し下げ.左腕と左背中上部のつっぱりを感じたら.15秒間停止し.自然な呼吸を続ける。 ポイント：体の下方向への動きは.きつく痛む対角線上に微調整するとより効果的。 3.反対側に持ち替えて同じストレッチを行う。 ここでも15秒間止め.自然な呼吸を続ける。 ポイント：痛む対角線の微妙な変化.特に吸気と呼気の間の引き締まりと弛緩を感じる。