病院に行って血液検査をして.血中カルシウムが正常であれば.体内のカルシウムは不足していないはずだと思いますか？ つまり.体内のカルシウムが不足しているかどうかを判断するゴールドスタンダードは.血中カルシウムであるべきなのでしょうか？ ダメだ！ 骨密度検査は.体内のカルシウムが不足しているかどうかを判断するためのゴールドスタンダードです。 吸収されたカルシウムと食事から摂取したカルシウムのバランスがとれていれば健康で.吸収されたカルシウムが食事から摂取したカルシウムより多い場合は.体内のカルシウムは不足しているが.血中カルシウムは正常で.けいれんや腰痛.胸のつかえなどの骨粗しょう症の症状が出る可能性があるそうです。 いったん血中カルシウムが減少すると.すでに体内のカルシウムが著しく不足していることを意味し.激しい痙攣が起こることがあります。 子どもからお年寄りまで.カルシウムのサプリメントを始めるのに.早すぎる.遅すぎるということはないのです。 特に低体重の人.高齢者.更年期の女性.喫煙者.アルコールを飲む人.コーヒーを常飲する人.運動量の少ない人.ビタミンD不足の人は.早めに骨密度を把握しておくことが重要です。 骨粗しょう症対策には.カルシウムを多く含み.塩分を控え.タンパク質を十分に含んだ食事が大切です。 牛乳100mlで約100mgのカルシウムが摂取でき.骨粗しょう症予防のために1日300mlの牛乳を飲むことが推奨されています。 その他.カルシウムを多く含む食品として.大豆製品.魚介類.濃い緑色の野菜などがあります。 十分なタンパク質の摂取は.カルシウムの通過と吸収を助けることができます。 ナトリウムとカルシウムはイオン吸収チャンネルを共有しており.塩分の過剰摂取はカルシウムの吸収を低下させるので.薄味の食事を心がけましょう。 食事に加えて.適度な運動はカルシウムを骨に沈着させるのに役立ち.毎日日光に当たることでカルシウムの吸収を促進するビタミンDが体内で生成されます。 骨折した後も.安静にするのではなく.骨にカルシウムを沈着させるために適度な運動が必要です。安静が続くと.骨カルシウムがより失われ.よりつらい症状が出るという悪循環に陥ってしまいます。