肩や首のこりの症状には.まず関節の機能訓練が必要である。 人間の頸椎は前屈と頭の下げ.後屈と頭の上げ.左右の側屈と頭の傾き.左右の回旋と頭の振りができる。 首のこりの症状を和らげるためには.最初に行う必要があるアクションのその機能を完了することができます.一般的に最初の低頭前屈約 2 秒を維持するために首の屈曲;し.拡張の限界まで頭を上げる.5-10 秒を維持し.左右の側屈.3-5 秒の維持の各側;そして最後に左右の回転を行うには.3-5 秒程度の維持。 全部で1グループとし.1日10グループ程度行う。 運動は適度な強さでなければならない.速度は穏やかでなければならない.首のこわばりの症状が徐々に解除させる。 その後.肩関節のトレーニング.リフティング.前方伸展.後方伸展.側方リフティングだけでなく.内旋と外旋の動きを含む.各動作を可能な限り.あなたは適切に肩関節を伸ばすことができますので.肩関節の症状が徐々に緩和される。