ビタミンDを豊富に含む食品 これは.骨.血液細胞.免疫系に重要です。ビタミンDの大部分は日光浴から摂取できます。1日数分の日光浴で十分ですが.食品からも摂取することができます。 在宅の方.病気の方.高齢の方で.ビタミンDが足りていないかもしれない方.ビタミンD濃度が低すぎると思われる方は.医師にご相談ください。 1.オレンジジュース この場合.自分で絞るのではなく.お店で買うのが一番です。 なぜなら.ビタミンDはオレンジそのものからではなく.製造元がジュースに添加することで得られるからです。 オレンジジュースを楽しむのもいいですが.飲み過ぎには注意しましょう。 栄養価が高いだけでなく.砂糖やカロリーもたっぷり含まれています。 2.ニジマス 適量のビタミンDを含むヘルシーなメインディッシュをお探しなら.ニジマスを焼いてみてはいかがでしょうか。 その他.サバ.ニシン.イワシなどの高脂肪の魚もビタミンDがかなり豊富です。 4.キノコ ビタミンDが豊富で.太陽の紫外線が多くのキノコのビタミンD含有量を高めるので.きちんと日光に当てて摂取しましょう。 5.ヨーグルト ヨーグルトメーカーがビタミンDを添加していることが多く.低脂肪のプレーンヨーグルトを選ぶと糖分や脂肪分.カロリーを抑えることができます。 6.ツナ缶 ツナはビタミンDが豊富です。 7.牛乳 全乳.チョコレート.低脂肪乳のいずれであっても.原料によっては.牛乳1杯ごとにビタミンDが添加されていることがあります。 ビタミンDが不足していませんか？ 医師は血液検査でビタミンDの濃度を調べ.ビタミンDの経口摂取が必要かどうかを判断してくれますが.ビタミンDの深刻な過剰摂取は毒性につながる可能性があるので注意してください。