走った後の膝の痛みについては.膝関節部分に過度の力や摩擦が加わり.軟骨や半月板の浮腫.周囲の靭帯や関節包が引っ張られて痙攣することがほとんどなので.この状態になった後は.以下の手順で対処してください。 冷湿布の目的は.膝関節の腫れを悪化させないこと.痛みを和らげることです。 痛みが出てから膝の過度の曲げ伸ばしや体重をかける動作.つまり通常の歩行は避けるが.ランニングやジャンプ.しゃがみこむ動作は避ける。 次に.ランニングの24時間後に.朝晩.温水バッグやホットタオルを膝に当てて.膝の血行を促進し.浮腫の減少や靭帯や関節包の痙攣の回復を促すことができます。 痛みがひどい場合は.イブプロフェン.フェンプロパトリン.ニメスリドなどのNSAIDsを2～3日内服して痛みを和らげることができます。
また