早歩きは老化や成人病の予防.健康維持に有効であることは.一般によく知られている。 人が歩くとき.筋肉系は血液を心臓に押し戻す回転ポンプとして働く。 早歩きは筋肉の動きを活発にするため.全身の血行が促進され.新陳代謝が活発になり.心臓や免疫など体の器官を良好な状態に保ち.人を若返らせることができます。 同時に.早歩きは糖尿病.心臓病.骨粗鬆症.脳卒中の予防にも良いとされています。 しかし.天津人民病院骨関節科に通う患者さんの多くは.早歩きによる関節の痛みや腫れを訴えて来院されます。 なぜ.このようなことが起こるのでしょうか。 その理由は.早歩きは確かに健康によく.関節の変性も防ぐことができるからです。 しかし.早歩きは関節軟骨の摩耗を増やし.痛みや腫れを引き起こすため.すでに関節炎を患っている人には不向きです。関節の摩耗を悪化させ.さらなる関節の変性につながる可能性があります。 水泳やウォーキングは.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることができるため.変形性膝関節症の方に最適な運動方法といえます。 水泳は全身運動であり.頸椎.肩関節.膝関節などの健康効果があり.さらに心臓や肺などの多臓器機能を運動させ.効果的に病気に対する抵抗力を強化することができます。 ウォーキングは.最も経済的で安全.かつ長期的な継続に適した運動形態です。 また.ベッドの上で.膝を曲げずに太ももを使ってふくらはぎを追い込むレッグリフトを行うこともできます。必要に応じて.足首に砂袋を置くと運動強度が高まります。 関節炎患者は.階段昇降.山登り.高速しゃがみのような激しい運動には適していません。これらの運動を行うと.関節にかかる重量が通常の4～5倍になり.関節に過剰な負荷がかかるため.関節の摩耗や損傷が大きくなるためです。 もちろん.実際には階段の昇り降りやしゃがみ込みなど.避けられない動作もあります。 手すりにつかまりながら.一歩ずつゆっくりと階段を上り下りすることができます。 また.しゃがむときに何かにつかまっていると.膝や膝蓋骨への負担が軽減され.痛みやすり減りを抑えることができます。 自転車は.体重のほとんどがクッションにかかり.膝関節への負担が少ないのでお勧めです。