1.両手を1分間こすり合わせる：手のひらを300回素早くこすり合わせ.手のひらにある経穴を刺激して六経を通し.内臓を強化し.陰陽の気を調和させます。 肩こりや眼精疲労の治療にも効果があります。
2.指による1分間のマッサージ：額から頭頂部.後頭部にかけて.1秒間に2～4回のペースで指を動かし.脳への血流の戻りを促進することで.毛根に十分に栄養を与え.黒光りした髪にします。
3.耳のチャクラを1分間軽く揉む：左右の耳のチャクラを両手の指で熱くなるまで揉みます。 放熱効果や聴覚の健康.特に耳鳴りやめまい.物忘れに効果があります。
4.目を1分間回す：目を時計回り.反時計回りに30回ずつ回すと.目のリフレッシュと目の筋肉を鍛え.慢性角膜炎や近視などの予防になります。
5.親指で1分間こする：親指で鼻を上下に50回こすると.風邪.上気道炎.気管支炎.さらには心臓病.動脈硬化の予防と治療効果があり.風と鬱血を払い.肺口を開くことができます。
6.歯を叩いて舌を1分間転がす：歯を叩くと.歯の根元や歯茎に活血させることができ.舌を転がすと.舌を自由に動かして感度を上げることができます。
7.おへそを軽く押す1分間：両手のひらでおへそを時計回りに交互にこすると.胃や腸のガスをスムーズにし.消化吸収を促進することができます。
8.肛門を1分間持ち上げる：肛門の収縮と持ち上げを繰り返すことで.肛門括約筋の収縮を高め.血行を促進することができます。
9.手足を1分間伸ばす・曲げる：仰向けに寝ると血流が悪くなり.手足に血液が貯まりすぎてしまうので.伸ばす・曲げる運動を通して.血液を素早く戻し.心臓や脳系に十分な酸素と血液を供給する。
10.足を1分間かき混ぜる：仰向けに寝て.両足のかかとを交互にかき混ぜることで.腎虚火と上半身の濁りを下に導き.肝臓と目をきれいにすることができ.神経衰弱.不眠.耳鳴りなどの治療には効果的である。
1日1回で.確実に10年長生きできる
1.健康運動の名称：九十一八度-腰と足の運動
機能：体の柔軟性を高め.腹部の収縮.筋の伸張を行います。
2.健康体操の名称：肩をすくめ.頭を縮める-肩こり体操
機能：肩こりを解消する。
3.健康体操の名称：右手を左足に引く-手足運動
機能：心肺機能.体の柔軟性を強化する。
4.健康体操の名称：上を見て.下を見て.左を見て.右を見て-目の体操
機能：目の疲れを解消する。
5.健康エクササイズの名称：ネックツイスト-首の運動
機能：首の痛みを防ぎ.精神的な明晰さを回復させることができる。
6.健康体操の名称：運動前のストレッチ体操
機能：運動のウォームアップ.スポーツ障害を防ぐ。
7.健康運動の名称：ストレッチ運動
機能：体の血液循環を促進し.緊張した筋肉をほぐすことができます。
8.健康体操の名称：やわらかさと再出現-テーブル体操
機能：体の柔軟性を回復し.維持することができるようにする。
9.運動名：活力-スクワット・ストレッチ運動
機能：腰.足指.バランス.内臓を強化する。