「突貫工事は椎間板ヘルニアになる」ということわざがありますが.これは仕事が忙しくて大変だと.腰椎椎間板ヘルニアになる可能性があるという意味です。 確かに仕事が忙しいと腰が痛くなる人もいるので.腰椎椎間板ヘルニアの発生を負担のせいにする人も多いようです。 しかし.実は腰椎椎間板ヘルニアの発生と仕事の忙しさは必ずしも関係がなく.逆に一日中のんびり仕事をしている人や.何もしない人でも腰椎椎間板ヘルニアになり.治りにくくなることがあるのです。 実は.椎間板ヘルニアの発生にはさまざまな要因が関係しており.そのひとつが不適切な座り方です。 若い人ほど椎間板ヘルニアになりやすい 腰椎椎間板ヘルニアの出現にはパターンがあるのです。 腰椎椎間板は人体の中で水分を多く含む軟部組織で.20歳から40歳の人は水分を多く含むため椎間板ヘルニアになりやすく.40歳以上.特に60歳代の中高年は脱水や椎間板の萎縮によりヘルニアになりにくく.ヘルニアになっても隣の神経根を圧迫して腰痛や足の痛みといった症状が出にくいのです。 臨床の現場では.「若い頃に腰椎椎間板ヘルニアになったが.最近再発した」という高齢の方に医師が多く出会います。 腰椎の変性や腰椎の筋肉の緊張によるものが多いので.必ずしもそうとは限りません。 腰椎椎間板ヘルニアの発症には.著しい捻挫や挫傷などの外傷性の経過を伴うことが必要です。 椎間板は.髄核.軟骨板.周囲の線維輪からなり.腰部の屈曲・伸展・回旋に耐えながら体重を支えることのできる.硬く緻密で比較的固定された嚢胞状の組織で.昼夜の摩耗により線維輪の硬さは低下する。 正常な状態では.腰椎椎間板は圧力を受けてあらゆる方向に膨らむ（膨張する）のが普通ですが.椎間板ヘルニアになる場合は.椎間板ヘルニアになる前に.線維輪を破断させる大きな外力が瞬間的に作用する必要があるのです。 間違った姿勢で座ると椎間板に負担がかかる 腰椎椎間板ヘルニアの発生は.普段の腰の間違った使い方が関係していることが多いようです。 繊維輪は非常に丈夫ですが.過度なすり減りや繰り返し.緊張や圧迫が輪の質を低下させる（変性）原因です。 日常生活で曲げたり.回したり.倒したり.低い便に座ったりすることを繰り返すと.リングが退化し.椎間板の変性が起こります。 日常生活で腰部の労作を長期間持続して繰り返すと.椎間板の固さが損なわれ.その上で少しの外力で椎間板ヘルニアになることがあるのです。 ある情報によると.腰椎椎間板ヘルニアの患者の多くは会社員などの事務職で.普段の座る姿勢が良くないため.腰部の筋肉の緊張.椎間板の過負荷.時間が経つにつれ.椎間板の変性が加速し.椎間板ヘルニアに発展しやすいと言われています。 ヒント：腰がまっすぐにするときに腰1.座位を保護するためにこれを行うには.座って.竹馬の足を崩壊させない。 2.低いスツールやソファに長時間座ってはいけません。 3.腰の痛みなどの前兆があるときは.ソファーなどの柔らかい座席に座らない。 4.床で物を持ち上げたり.しゃがんだり.前かがみにならないようにする。 5.足を押すとき.腰を曲げるのではなく.背中を曲げない。 6.長時間座っている時.腰の後ろに枕をして腰を保護し.定期的に立ち上がって腰を動かしてください。 7.腰が痛い時.腰の筋肉を運動させない。 8.重いものは手で持たず.台車で持っていく。 9.ソファや柔らかいベッドではなく.硬いベッドで寝てください。 10.腰を冷やさないようにする。 11.水泳や後ろ向き歩きなど.腰の筋肉を鍛える運動を多くする。