腰背部筋力の強化.腰椎の安定性の向上.腰椎の変性の予防と遅延に役立ち.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防することができます。 また.軽度の腰椎椎間板ヘルニア.腰椎不安定症.各種腰椎手術後のリハビリテーションにも有効です。 また.座り仕事（事務職.金融関係.車の運転手など）の方.前かがみで長時間作業する方の腰の不快感や痛みの改善にも役立ちます。 1.硬いベッドの上にうつ伏せになり.両手を後ろに伸ばして頭を力強く持ち上げ.頭と胸がベッドから離れるようにします。2.または同時に膝をまっすぐ伸ばして両腿を後方に力強く持ち上げ.ベッドから離れるようにします。3.1分間.筋肉を緩めて5～10秒休み.30分間繰り返し.朝と夜寝る前に1回行います。