成人の場合.体重が増えやすいということ以外.簡単な2文字はありません。
減量は病気の発生率を低下させ.高脂血症は多くの固形腫瘍やリンパ腫の予後不良を示唆しています[3]。
その他.尿失禁.睡眠時無呼吸症候群.うつ病の減少.QOLの向上.身体機能.運動能力の向上などが体重減少のメリットとして挙げられます[4]。
成功者の中にも.自分の体をうまく動かしている人がいます！
例えば.ノーベル賞受賞者の田中耕一さんは.長年にわたり健康的な体重を維持しています。
肥満とは何でしょうか？
ボディマス指数（BMI.BodyMassIndex）＝体重／身長／体重（kg/m2）です。
http://www.boohee.com/assessment/bmi からオンラインで算出可能
アジア人は18.5≦BMI<24になると健康的です。
体重を測ってもいいのでしょうか？
早朝.空腹時.尿や便を空にした状態で体重を測りましょう。
通行人A：「痩せるのは簡単.口を閉じて足を開けばいい」。
通行人B：”では.なぜあなたはまだ痩せていないのですか？”
平均的な1日の消費カロリーは約1,500kcalで.1時間のウォーキングで消費するカロリーは139kcalと.ご飯2俵分や肉まん半分のカロリーしかない。
1日7～8時間運動しない限り.運動はダイエットにあまり効果的ではありません！
しかし.運動は免疫力を向上させることができます。仕事や勉強でストレスが溜まっている間は.長い間運動をしないと.必ず風邪を引いたり.体の不調を感じるようになります。
注目は食事です！
成人が全員痩せると1日1000kcalになります。 (注：体重が減るときは必ず体のエネルギーバランスが崩れ.体がストレス状態にあるときなので.病気がある場合は専門医に相談しましょう）。
400kcal/日の食事と800kcal/日の食事では.体重の減少に差はありませんが.これは基礎代謝量が遅いためと思われます。
したがって.>800kcal/日の食事が推奨されます。
詳しい食事カロリーは.このウェブサイトhttp://www.boohee.com/food/
そして.食事に特化したもの.すなわち低炭水化物.十分なタンパク質.十分な野菜を含む80～90％の満腹感のある食事が挙げられます。
炭水化物を含むもの：砂糖.アルコール.穀物（米.小麦など）.果物（サトウキビ.バナナ.ブドウなど）.根菜（ニンジン.ジャガイモなど）.など。
タンパク質を含むもの：肉.豆腐など。 減量中にタンパク質がないと空腹になりやすく.食べ過ぎになりやすく.生活の質も低くなります。
どんな野菜：葉物野菜.キュウリ.トマトなど。
つまり.ご飯を数口.肉を数口.きゅうり.トマト.葉物野菜などを満腹になるまで食べることです。
お腹が空いたら.キュウリやトマトでお腹を満たす。
しかし.少なくとも週に1日は満足のいく食事に戻し.満腹になるまで牛肉や鶏肉を食べ.炭水化物は少なめにして.ダイエットを続けることがあまり惨めに感じないようにし.基礎代謝量を上げるようにします！
ご注意：
減量中に時々めまいがしたり.反応が鈍くなったりした場合は.低血糖を防ぐために.午前10時と午後4時頃にキュウリなどの低カロリー食品でエネルギーを補給し.少量で頻度の高い食事を心がけてください。
減量期間中は.脂肪の代謝産物が体外に排泄されるように.水分を多く摂り.排尿を多くする必要があります。
低カリウム血症を防ぐために.適切な塩分補給をすること。
便秘になった場合は.メロン半玉（種ごと食べる）を摂取するか.野菜を多く食べるようにする。
思春期前の人は減量しない方がよい！ 思春期以降.減量は学業上のプレッシャーがあまりない場合にのみ考慮すべきであり.そうでない場合は学業や身体の発達に影響します。
その他の減量方法：
1.炭水化物抜き高タンパクのアトキンスダイエット
つまり.炭水化物抜き高タンパクの食事。 この方法は.満腹感（幸福感）が得られ.熱発生が促進されるため.減量効果が早いです。 ただし.炭水化物は結局のところ体に良いものなので.短期間やたまにの休憩は可能で.ビタミンB群などのサプリメントもあります。 外食やお付き合いが多い人には良いですが.長期的・生涯的な使用には向かないし.長期的には心臓に良くないかもしれません。
2.高脂肪・高炭水化物のケトジェニック食
脳は糖質でしかエネルギーを供給できないため.高脂肪のケトジェニック食の採用は小児てんかんの治療効果があり.体重減少効果もある。 しかし.長期的な使用は推奨されておらず.高脂血症を引き起こす可能性がある。 この減量方法は.食欲を抑えるために高脂肪食を併用し.炭水化物を摂らないことが考えられます。
3.ベジタリアンダイエット
ベジタリアンダイエットは.簡単に空腹.多くの場合.特に炭水化物を食べる必要があるので.ベジタリアン肥満の人は珍しいことではありませんが.肥満の人がいない場合でも.主に体重減少の目的を達成するために炭水化物の少ないを介して。 一般的に長期的に遵守することは困難であり.身体にとって有益なものではありません。
推奨されない治療法
脂肪吸引：2型糖尿病の有無にかかわらず.インスリン感受性や冠状動脈性心臓病の危険因子を改善することはありません。
減量茶/丸薬：エフェドラ.緑茶.クロム.キトサン.グアーガムなど.その有効性と安全性を裏付ける証拠は限られているため。