体が喜ぶ姿勢とは？ 寝ても座ってもいない.しゃがんでいる状態です。 赤ちゃんはみんなお母さんの体の中でこの姿勢をとっていて.私たちの体をリラックスさせ.しかも安心感を与えてくれるのです。 正しい方法と振幅で行う限り.あらゆる種類のスクワットが体に滋養を与える効果がある。
1.座りっぱなしの怪我を減らす
長時間座っていた後にスクワットをすることで.関節を動かし.筋肉をほぐし.バランスを良くすることができるので.座りっぱなしの怪我を体に減らすことができます。
2.胃の不調の治療
「ベガースクワット」で胃の不調を治療することができる。 長く続けることができれば.健康と長寿を養うという奇跡的な機能さえあります。 食べ過ぎた時に素早く消化できるようにするために最適な方法です。
3.心臓に良い
人がしゃがむと.気血の流れが促進され.心臓と肺の血流が相対的に豊富になり.動脈硬化の緩和.血中脂質の減少.さらに冠状動脈性心臓病や脳卒中の発生率を下げることができる。また.しゃがむことによって胸と肺の可動域が広がり.心臓と肺機能が改善される。
4.ダイエット効果
スクワットは脂肪を消費するので.特にウエスト.ヒップ.腹部.脚のダイエットに効果的です。
5.関節の潤滑
スクワットは下肢を定期的に折りたたむことで関節周辺の組織のストレッチになり.特に膝関節や股関節のストレッチに効果的です。
6.気血の巡りを促進する
中医学の観点から.下肢と足は体の本質の根源であり.気血の貯蔵庫であると考えられています。 運動によって.下肢が丈夫になれば.心臓も丈夫になります。 下肢の血行が良いからこそ.四肢の遠位端にある心臓に血液が戻され.下肢に滞りがなく全身の気血がスムーズに流れるのです。 下肢の血液循環がスムーズで.腱や静脈が潤うので.「気が動けば血が動き.血が動けば風が消える」という言葉がある。
7.インポテンツの予防と改善
男性のEDを予防するには.運動.特に下半身の運動を強化することが重要です。 男性は定期的にスクワットをして腰の筋肉を鍛えると.疲労を感じにくくなります。 また.男性の骨盤の筋肉を鍛えることで.骨盤全体や男性生殖器への血液供給が増え.男性の性機能を向上させることができます。
8.下肢の筋肉を鍛える
ターゲットを絞ったスクワット運動は.膝の安定性と下肢の筋力を高め.スピード.爆発力.持久力を促進し.太ももやヒップを引き締めることができます。
単純なスクワットといっても.スクワットのポジションは何種類かあります。
スタティックスクワットの基本版「ベガーズスクワット」
胃の不調を防ぐ
「ベガーズスクワット」は南慧珍師が賞賛するスクワット法で.食後に特に効果的。 食後は特に効果的です。”
「乞食スクワット」とは.簡単に言うと.両手を膝の上に置き.お尻はできるだけ後ろにしゃがんで地面につけないようにし.腰.背中.頭はできるだけ一直線にし.息を吸うときは口を閉じ.吐くときは口を少し開ける。
手順は以下の通りです：
ステップ1：食事の後.壁.できれば快適な柔らかいクッション（柔らかすぎないもの）を見つける。
ステップ2：壁の前に立ち.膝を曲げて.背筋を伸ばしたまま.壁か柔らかいクッションに背を向けてしゃがみます。 女性は足を揃えて膝を曲げてしゃがみます。 男性の場合は.足を少し離し（合わせない）.膝を曲げることで.股間を締め付けず.リラックスできるようにします。
ステップ3：両手で孔子の手形を作り.心身をリラックスさせながら.自然に膝の上に置く。
ステップ4：頭は中央に置き.頭頂部は陰点と一直線になるようにし.お尻は地面から離してふくらはぎのお腹をしっかり押さえます。
注意事項
1回約15分以上スクワットし.目線を内向的にしてスクワットに集中し.何も考えず.スクワット中は他人と話したり携帯電話をいじったりしない。 ゲップやおならなどの腸の蠕動現象など.スクワットの過程は乞食スクワットの最高の効果である。 おならは自然なものなので.我慢してはいけない。 スクワットの過程で.足がしびれる現象があるのは正常です。 一日の長い仕事深い自然はありません.そして足の強さを増加させ.経絡を浚う。 食後に15分ほどスクワットした後.経絡をゆっくり歩くと.健康維持に良い方法です。 シンプルな方法ですが.効果は抜群です。 根気よく続けることが大切で.奇跡のような結果が待っていることでしょう。
椅子を背にしてしゃがむ
膝関節を守る
背中と腰仙部を椅子の背に頼り.お尻が膝より下に落ちないようにし.しゃがんだ後は静止する。 運動時間は2~4分と徐々に長くすることで.膝関節を保護する効果もあります。
つま先立ちスクワット
腎臓を守る
両足とも前足で着地し.かかとを地面から浮かせる。 膝を曲げ.太ももをふくらはぎに押し付けるようにして.30秒から1分程度でコントロールします。 つま先立ちでしゃがむと.前足の内側と外反母趾がサポート役となり.足少陰腎経.足厥陰肝経.足太陰脾経がここを通り.足三陰を刺激することで腎陽を温めることができる。 初回は.無理や痙攣を避けるため.半身浴をするようにします。
弓スクワット
デトックス
施術者は左足を踏み出し.右足はトウスクワットで地面につけ.両足を弓なりにします。 両足の間に体重を落とし.30秒ごとに左右の足を入れ替えます。 腰は.脚の六経絡のメインスイッチであり.身体の上下の焦気血をつなぐ橋渡し役です。 冷えや湿邪.瘀血の影響を最も受けやすく.体内の毒素の最大の巣とも言えます。
毒素が溜まりすぎると.手足の冷え.月経血の塊.子宮筋腫.さらには不妊症や早期閉経につながることもあります。 ランジスクワットでは.臀部の筋肉が使われるため.股関節のデトックス効果を得ることができます。
ウォームリマインダー
どんなスクワット動作でも.胸を張ってお腹をへこませ.上半身をまっすぐにして.膝をつま先と一直線にすることが求められます。 また.どのような姿勢でも長時間保持することは.スクワット同様.健康を害することになります。 立ち上がるときは.めまいやふらつきがないように.ゆっくりと時間をかけて行うようにしましょう。