しばらくしゃがんでいると膝の裏が痛むのは.主にしゃがむ過程で膝の裏の上腕二頭筋.半腱様筋.半膜様筋に緊張や負担がかかり.歪みや軽い歪みができて.大きな痛みが出るためです。 治療法としては.まず.背面の筋肉をリラックスさせ.脚の後方伸展を避け.脚を冷やさず保温することで.この部分の炎症や腫れがさらに進み.回復に向かわないことが多いようです。 第2に.温水バッグを使った温湿布を1日3～5回.1回20～30分行うことができますが.いずれも局所の血液循環を効果的に高め.炎症性代謝産物の吸収を促進することができます。 第三に.ニメスリドやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症鎮痛剤の内服を行い.局所の炎症を和らげ.炎症性浮腫を軽減し.痛みを和らげることができます。 通常.上記の治療を行うと.1～2日後には症状はかなり緩和されます。
（注：あくまでも目安です。