膝を動かすとクリックするのはどうしたことでしょう？ 膝の関節がクリックする場合はどうしたらよいですか？
膝関節のクリック感は.膝関節の滑液が不足していることが原因かもしれません。
この滑液は.関節の隙間に存在しています。 この滑液は常に存在しているわけではありませんが.関節が動くと滑膜を圧迫して滑液が分泌され.このように関節を潤滑にする役割を担っています。
動きが少なく.滑膜が外から圧迫されないと.滑液が少なくなり.いわゆる「カチカチ音」がして.膝を擦られているような印象の関節になります。
これを医学用語で「ポッピング・ニー」と呼びます。
一般的に膝のポキポキには2種類あり.1つは生理的なもの.もう1つは病的なものです。
膝のガタつきの多くは生理的なもので.音はしますが.他の部位に不快感はなく.膝にも害はありません。 特別な治療が必要なわけでもなく.心配する必要はありません。
病的な膝のガタつきは.「カチカチ音」だけでなく.膝関節の痛みや腫れなど他の症状も伴うため.膝関節に問題があることが分かります。 膝関節は.変形性膝関節症や半月板損傷などにより.「カチカチ音」が発生しやすくなっています。
膝関節にこれら6つの症状がある場合は.真剣に考えるべき時です
痛み
膝の内側関節腔の上によく見られる「隠れた痛み」は.軽いものから大きな強度まであります。
ほとんどの痛みは.労作や運動の後に悪化し.休息後に緩和され.寒さの後に悪化し.暖かさの後に少なくなることが特徴的です。
しかし.例外として.夜間に悪化したり.短時間の運動で痛みが和らぐこともあります。
痛みは変形性関節症の場合.3～4週間（完全に休んだ場合）続きますが.中高年の男性では6ヶ月ほど続く人もいるようです。
腫れ
腫れは.急性と慢性に分類されます。
急性は.主に膝蓋骨（一般に膝頭と呼ばれる）の上の大腿前面にあり.安静にしていれば緩和されるか.あるいは消失することができます。
慢性的な腫れは.膝蓋骨の下の脂肪組織が慢性的に隆起しているため.両膝の目（膝の下のくぼみが膝の目に似ている）によく見られます。
朝のこわばり
関節リウマチの典型的な症状ですが.関節炎の膝の多くも朝一番にこわばり.しばらく動かして伸ばさないといけない。
この症状は.初期の関節炎に多く見られ.ひどくなると痛みに発展することもあります。
脱力感
変形性関節症の患者さんは.加齢とともに膝の周りの筋力が低下し.脱力感や階段の上り下りが困難になることがあります。
つっかえ
変形性膝関節症の方の中には.歩いていてつっかえ.しばらくするとまた歩けるようになる.という経験をされる方もいらっしゃいます。
寒さに対する恐怖
寒さに対する恐怖は.変形性関節症と関節リウマチでは異なります。
変形性関節症は夏になるとほとんど緩和されますが.リウマチはそうではありません。
変形性関節症は冬.特に暖房が入る前や消えた後に悪化し.季節性があり.寒さや風.湿気に対する恐怖は多くの種類の関節炎に共通するものである。
膝関節のケアはどうしたらいいのでしょうか？
体重管理
体重が重くなると.膝関節にかかる力が大きくなり.摩耗が早くなります。 BMI（体格指数）が24以上の方は体重を減らすことが推奨されています。
計算方法は以下の通りです：
体重指数BMI＝体重（kg）÷身長の2乗（m²）
WHOが推奨する健康的なBMIは18.5～23.9.アジア人は18.5～22.9
子供.妊婦.スポーツ選手.病人にはBMIは適用しません。
生活習慣の改善
繰り返ししゃがむ動作や長時間のしゃがむ動作.坂道の昇降や階段の上り下りは避けるようにしましょう。 また.パンチングやスクワットなど.関節に多大な負担をかける運動や.膝蓋大腿関節に大きな負担をかける坂道や階段の上り下りも避けることが重要です。
関節は定期的に運動することで.関節軟骨に適度な刺激を与え.新陳代謝を促進することで.滑液が関節内のあらゆる場所を流れ.潤滑や栄養補給の役割を果たすことができます。
反対に.長い間運動をしないと.関節の周りの筋肉組織は日に日に萎縮していきます。 時間が経つにつれ.関節の保護機能が失われ.怪我をする確率も自然と高くなります。 また.運動をしない高齢者は骨粗しょう症になりやすく.身体は敏捷性や協調性に欠けるため.転倒して重大な骨折を起こしやすくなります。
膝関節にとって安全な運動を見つけ.それを継続する必要があります。 例えば.水泳（脚に力を入れすぎないようにする）.サイクリング.早歩きなどです。
運動中に違和感を覚えたら.すぐに中止し.無理をしないことです。 自分の限界を知り.ベストを尽くし.時間と量を徐々に増やし.運動の前後にはしっかりウォーミングアップをしましょう。
大腿四頭筋を鍛える
大腿四頭筋は.人間の太ももにある最も重要な筋肉群です。 歩行.階段の上り下り.スクワットなどの動作の際に主力を担うだけでなく.膝関節の安定性.特に膝蓋骨と膝関節の前後的な安定性を担っています。
毎日のレッグリフトは.大腿四頭筋の良い運動になり.膝関節の柔軟性を保ち.代謝を促進し.効果的に膝関節を保護することができます。
方法は以下の通りです：
椅子に座り.膝をまっすぐにしてつま先を引っ掛け.脚全体をまっすぐにして水平に保つように力を入れます。
太ももの筋肉が押され.触ると硬いと感じるでしょう。 1回10秒キープし.10秒リラックスして.1日午前と午後に30回ずつ行います。
長時間座るのは避けましょう
運動せずに長時間座っていると.筋肉が緩んで力が入らなくなり.関節痛を悪化させることがあります。 膝関節に安全な運動を見つけ.それを継続することが必要です。