睡眠指数テスト
1999年に全米睡眠財団が実施した睡眠指数の全国テストでは.アメリカの成人の83％が不合格だった。 平均して6つ以下しか正解できなかった。これは睡眠に関する非常に興味深いIQテストである。 このテストは.あなたの睡眠に関する知識を豊かにしてくれることでしょう。
自分が睡眠についてどのくらい知っているか知りたくありませんか？ 次の睡眠指数テストを受けてみてください。
ここに睡眠に関する12の考えがあります。 (解答はこちら）
以下の問題の正誤を判断してください
1.眠っているとき.脳は休んでいる
2.睡眠時間が1～2時間少ないと.翌日の動きに必ず何らかの影響が出る。
3.睡眠時間が十分でも.退屈が眠気を引き起こすことがある。
4.目を閉じてベッドに横になっても.体の睡眠欲求は満たされません。
5.いびきをかいても.他人に影響を与えたり.自分を起こしたりしなければ害はありません。
6.誰でも毎晩夢を見る。
7.年をとればとるほど.必要な睡眠時間は短くなる。
8.ほとんどの人は.いつ眠くなるかを正確に言うことができない。
9.運転中にラジオのボリュームを上げると.目が覚めにくい。
10.睡眠障害は.主に心配事や心理的な理由で起こります。
11.体が夜の仕事に完全に適応することは不可能である。
12.ほとんどの睡眠障害は自然治癒しない。
睡眠テストの解答
採点（正解数）
11-12 おめでとうございます！
8-10 悪くはありません！ 生活の質を高めるために.もっと勉強してください。
4-7 以下の回答を読んで.睡眠について新たな理解を深めてください。
1-3 睡眠に関する知識はまだまだ不足していますが.今からでも遅くはありません。
1.睡眠中は脳が休んでいる。 (間違い）
体は休んでいますが.脳は休んでいません。
脳は睡眠中も非常に活動的で.翌日の目覚めと最適なパフォーマンスの準備をしているのです。
2.睡眠時間が必要な時間より1～2時間短いと.翌日の動きは常に多少悪くなる。 (右）
睡眠は生理的欲求である。 通常.子供は大人よりも多くの睡眠時間が必要で.これは遺伝的に各個人に決められている。
多くの成人は.エネルギーレベルを維持するために1日8時間の睡眠が必要です。 実際に必要な睡眠時間を知るには？ 寝る前に目覚まし時計をセットせず.目が覚めるまで眠る。 リラックスできるでしょ？ これがあなたに必要な睡眠時間です。 睡眠時間を短くすることはできても.必要な睡眠時間を減らすことはできません。
3.十分な睡眠をとっていても.退屈が眠気の原因になることがあります。 (誤り)
人は活動しているときは眠気を感じないことが多いが.短い休息や少し退屈すると眠気を感じる。 実は.眠気の本当の原因は睡眠不足.つまり睡眠時間が足りていないことなのだ。 睡眠不足の大人は退屈すると眠くなる。 退屈は眠気を引き起こすのではなく.眠気を顕在化させるのである。
4.目を閉じてベッドに横になっても.体の睡眠欲求は満たされない。 (右）
睡眠は食事と同じくらい健康に不可欠である。 そして.休息は睡眠に代わるものではありません。 前述したように.睡眠は健康と覚醒を維持するための活発な生理的プロセスです。 十分な睡眠をとらないと.体に「睡眠負債」が蓄積され.遅かれ早かれそのツケが回ってくる。 眠気のあるドライバーは気づかないうちに居眠り運転をしてしまうからだ。 眠気はドライバーの集中力を低下させ.毎年何百万件もの交通事故につながっています！
5.いびきをかいても.他人に影響を与えたり.自分を起こしたりしなければ害はない。 (誤り)
いびきは.睡眠時無呼吸症候群として知られる.生命を脅かす睡眠障害を示す。 その結果.必然的に日中の耐え難い無気力や.事故や心臓病の発生率が高くなる。 しかし.睡眠時無呼吸症候群の95％の人は.自分が深刻な睡眠障害であることに気づいていない。
6.誰もが毎晩夢を見る。 (右）
多くの人は目覚めたときに夢を見た気がしないが.実は約束通り毎晩夢を見ている。 夢は睡眠の急速眼球運動期に最も鮮明に表現される。
7.年齢が高くなるほど.必要な睡眠時間は短くなる。 (誤り)
必要な睡眠時間は大人の段階ではあまり変わらない。 高齢になると夜中に目が覚めることが多くなるため.睡眠時間は短くなるが.生理的な必要量は若い頃と比べて減ってはいない。 夜間の睡眠時間が短くなり.日中の睡眠時間が長くなるだけである。 睡眠障害は高齢者によく見られるが.年齢が主な原因ではない。 睡眠習慣の乱れや健康上の理由で眠れない場合は.医師の助けを求めることができる。
8.ほとんどの人は.自分がいつ眠いかを正確に言うことができない。 (はい）
多くの人は.自分がいつ眠くなるのかわからない。 長年にわたり.研究者たちは何千人もの人々に眠気を感じるかどうかを尋ねてきたが.答えは「いいえ」だった。 中には.答えてすぐに眠ってしまった人もいる！ これは何を意味するのだろうか？ 多くの人は.自分が眠いのかどうか.いつ眠いのか.なぜ眠いのかを知らない。 だから.運転中に眠くなったら.たとえ目的地まであと数キロしかなくても.何とか乗り切ろうと思わないでほしい。 なぜなら.眠くなるくらいなら.途中でどこでも眠ってしまうからだ。
9.運転中にラジオのボリュームを上げると.眠気覚ましになる。 (間違い）
運転中に起きていられないと感じたら.安全な場所で休憩したり.コーヒー系の飲み物を飲んだりするのが一番。 しかし.本当の解決策は予防的なもので.出発前に十分な休息をとることだ。 ラジオのボリュームを上げるのは.ガムを噛む.窓を開けるなどと同じくらい効果がないという調査結果もある。
10.睡眠障害は主に心配事や心理的な障害に起因する。 (誤り）
ストレスは不眠症（寝つきが悪い.頻繁に目が覚める）の最初の原因である。 しかし同時に.慢性的な不眠や日中の眠気の原因でもある。 睡眠障害はさまざまな要因によって引き起こされる。 例えば.睡眠中の気道閉塞が引き金となる睡眠時無呼吸症候群や.日中の強い眠気や突然の入眠をしばしば経験するエピソード睡眠患者は遺伝が原因であり.脚に蟻が歩いているような感覚や活動直後に消える不気味な感覚が現れる多動性脚症候群は.いまだに原因不明である。
11.人体が夜間労働に完全に適応することは不可能である。 (右）
すべての生物（人間.動物.植物）には生理的な周期.つまり24時間のリズムがある。 これは私たちの睡眠と覚醒の回転に影響を与える。 タイムゾーンを移動すると.生理的リズムは日周期の変化に対応する。 夜勤者の場合.サーカディアン・シフトは変化しないため.生理的リズムを調節することはできない。 夜勤の有無にかかわらず.夜中と朝6時に最も眠くなる。 そのため.日中の睡眠は.夜勤の経験がどんなに長くても容易ではない。 そのため.夜勤者は勤務日の後半はコーヒーを飲まないようにし.就寝中は騒音や明るい光にさらされないようにし.寝る前のアルコールや激しい運動は控えるべきである。
12.ほとんどの睡眠障害は自然治癒しない。 (再）
睡眠障害に悩む人の多くは.それが病気であること.ましてや治療可能であることに気づいていない。 現在の治療法には.行動療法（例えば.毎日決まった時間に就寝する.決まった時間に起床する.定期的に昼寝をする.体重を減らすなど）.薬物療法.手術療法.またはそれらの併用療法がある。 睡眠障害は自然に治るものではなく.放っておくと生活の質を低下させ.人間関係を損なうなど.大きな悪影響を及ぼす。