腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患であり.ほとんどの患者さんは腰痛の病歴が長いか.腰痛のエピソードを繰り返し持っています。 これらの症状は.安静にしていると緩和され.屈んだり.しゃがんだり.咳をしたり.便に力を入れたりすると悪化します。 安静をとり.激しい運動を避けることに加え.「食べること」にもポイントがあることをご存知でしょうか？ カルシウム：カルシウムは骨の主成分であり.思春期や青年期には十分な摂取が必要です。 しかし.成人期になると.骨は絶えず代謝されなければなりません。 ですから.椎間板ヘルニアの患者さんは.日常生活でのカルシウムの摂取に気をつける必要があります。 例えば.魚.牛乳.ヨーグルト.ゴマ.強い緑黄色野菜.海藻などです。 また.カルシウムには神経を安定させ.痛みを和らげる効果もあるので.これらの食品を食べることは腰椎椎間板ヘルニアの患者さんにとって非常に有効です。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんの毎日の食事では.砂糖と脂肪の量を少なくする必要があります。 なぜなら.このような食品は便秘になることが多く.排便時に力を入れることで便秘が悪化することがあるからです。 また.このような食品を多く摂取すると体重が増加し.腰椎のプロセスへのストレス負担が増加し.痛みが悪化する可能性があります。 ビタミン：腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.筋肉や靭帯.骨の成長を助ける食品を摂る必要があります。 前述のカルシウムのほか.ビタミンB群は痛みや疲労を和らげ.ビタミンCは強い椎間板の繊維輪の形成に不可欠で.ビタミンEは血管を拡張し.血流を促進し.筋肉の緊張を取り除く作用があります。 これらの成分を多く含む食品は.椎間板ヘルニアの方にとって定期的に食卓にのぼるべきものです。