中国では成人の不眠症の発生率が極めて高く.多くの人が不眠症に悩まされ.あるいは悩んでおり.一般市民の心身の健康に深刻な影響を及ぼしていると言われています。 良質な睡眠を維持することは非常に重要です。 I. 睡眠と睡眠の質に影響を与える要因：どのような病気でも治療が難しいのは.その主な要因を把握できないからである。 1.身体と心の病気：身体や心の病気に苦しんでいるかどうか.一般的に一定の異常があり.これらの異常は睡眠に影響を与える可能性があり.適時DeepLを病院に.これらの主な原因の睡眠障害を適時治療.その後睡眠障害を解決する.この場合.ちょうどそれを除外する不安.眠りに落ちるの難しさにこだわらず.実際には.この時点でまだ病気の改善されているかどうかを示すものである。 寝つきの悪さがまだそれほど深刻でなければ.寝る時間を少し遅くして.睡眠時間を2～3時間短くしても.たいしたことはないでしょう。 寝つきが悪いのは.心身の病気がまだ治っていない.緊急に治療しなければならない.自然に眠りにつけるように治す.という警告.合図を私たちに与えてくれているのです。 2.過度な幸福感.怒り怒り.不安.悲しみなどの感情の揺らぎ。 3.長時間のテレビゲーム.読書.テレビ番組の視聴.麻雀などの脳疲労。 4.午後または夕方の飲酒.コーヒー.強い紅茶または. 寝る前に水分を摂りすぎるなど。 5.暑さ.寒さ.強い光.騒音.寝心地の悪いベッドなど。 6.新しい環境での睡眠.など。 7.睡眠時間が長すぎたり.早すぎたり：一般的に成人は7-8時間眠れると言われている。 仕事をせず.疲労も少ない人は6-7時間で十分だと感じており.それ以上になると.夢を見すぎたり.目が覚めやすくなったりする人が多い。 第二に.睡眠障害の治療1.良い生活習慣を開発する：機械文明（リフト.車.電車.飛行機）と他の理由と相まって.人々は毎日身体活動のためのより少ない時間を持っているので.麻雀.インターネット.テレビを見て.書いて.長い時間の新聞を読むなどの生活習慣に起因する.ほぼ長期的には.[座って]を維持して.時間をかけて頭や首を徐々に硬いと結果.血液循環に影響し.]。 このような生活パターンによる疲労は.睡眠に深刻な影響を与え.浅い眠りや寝つきの悪さとなって現れ.たくさん寝ても疲労が解消されず.睡眠の満足感が得られないのです。 現代の生活パターンと不眠症の多さとの本質的な関連性を真剣に考える必要がある。 筆者は.身体活動の機会を増やし.活動時間を延長することが現代の不眠症改善の最善の方策の一つであり.悪い習慣を真剣に正すことが良い睡眠を維持するための重要な方法であると考えている。 2.良い睡眠習慣を身につける：多くの不眠症の人は非常に良い睡眠を取りたいと思い.ここ数日の睡眠不足や長期の深刻な不眠症のため.睡眠の良い補充が必要と感じ.少しの影響を恐れて.意図的に環境を手配し.毎晩早くベッドに入って眠気の到来を待っているが.いつも自分の希望に反して.より眠れない.だから一方では.必死に眠りたい両義性を産んでいます。 その一方で.寝つきの悪さに悩んだり.目が覚めて二度と眠れなくなることを恐れて.ベッドに入るのをためらってしまうのです。 この両価性と恐怖が精神的なエネルギーを消費し.さらに不眠を悪化させるという悪循環に陥り.ますます深刻な事態に陥ってしまうのです。 眠気には生理的なリズムがあり.一般的には16〜18時間の間隔をあけて6〜8時間眠ると眠くなりやすく.眠気はあまり期待できないものです。 日中好きな時に寝る.夜早く寝すぎる.朝遅くまで起きているなどは.睡眠に影響を与えやすい悪い睡眠習慣なので.改善する必要があります。 3.良い性格と感情を維持する：一部の人々は非常に心配して.体の微妙な変化に敏感で.人々は必然的に生活の中で物理的な疲労.心理的な悩みが身体の不快感につながるので.繰り返し注意や他の結果は.自分の体の不快感が常に拡大され.その後拡大され.これらの他の人が拡大感を感じていない.睡眠の質に影響を与えやすいと睡眠の質の低下が再び心配になるに違いないです。 残念ながら.性格の修正と感情の揺さぶりは難しいので.どうしたらいいのでしょうか。 健康を増進し.生活を豊かにすることに多くの時間と注意を払えば.心身ともに健康で幸せになれる一方.人間のエネルギーや精神力は有限ですから.これに多くの時間を割けば.睡眠に集中する時間は少なくなり.好循環を増やし悪循環を断つ役割を果たし.客観的には睡眠に性格や感情の影響を受けない役割を果たすことになるのです。 4.薬物治療：原則的に.生活の中で遭遇した一時的な不眠症は.一般的に薬物治療ではなく.長期的な睡眠障害は.規制の独自の様々な方法で改善できない場合は.薬物治療を考えることができ.薬物治療の利点は.それが即効性を果たすことができるということですが.また私たちは.すべてのものを解決するための薬物があるように.実際には.上記の要因ではない錯覚を与えるために簡単です。 実際.上記の要因が解決されないと.薬が効きにくくなったり.薬を使えば使うほど.薬を止めた後の睡眠状態が悪くなることが多いのです。 睡眠障害の薬物療法は.個人差がありますので.医師の指導のもとで服用することが望ましいと思います。