乳がんは.女性に多い悪性腫瘍の第1位です。 女性は.乳がんを予防するために.自分自身と乳房のケアの方法を知っておく必要があります。 乳がんは早期に発見しないと悪化することが多いので.高齢の女性など乳がんのリスクが高い人は.病院で定期的に検診を受けるとよいでしょう。
乳房の痛みは乳がん特有の症状ではなく.乳房肥大などの乳房の病気が原因で起こることもあると医師は指摘しています。 「痛みがあるからといって.必ずしも乳がんとは限りませんし.しこりがあっても痛みがないからといって.乳がんを否定できるわけではありません。 痛みを感じないことで.患者さんは痛みを軽く考えてしまうことが多いのです。” 乳がんは初期には臨床症状が現れないこともあり.定期的に検診を行い.早期発見することが必要です。
シャワーでの自己検診だけでなく.定期的に病院で医師による身体検査や機能検査などの専門的な検査を受けてください。 機能検査は.超音波検査.マンモグラフィ.MRなど。 その中でも超音波検査は半年から1年に1回が推奨されています。
乳がん予防の食事がカギ
1.ビタミンDを含む食品
調査によると.ビタミンDを多く摂取するほど.乳がんになる確率や乳がん後の死亡率が低くなることが分かっています。 ビタミンDは乳がんの発生を予防し.その発生を妨げる効果があることが明らかになっています。 ビタミンDは.主に海魚.動物の肝臓.卵黄.赤身の肉に多く含まれています。 また.定期的に日光を浴びることで.ビタミンDの合成を促進することができます。 実際.毎日コップ1杯の牛乳を長く飲み続けることができれば.毎日の肉食と合わせて.吸収したビタミンDが効果的に乳がんを予防することができるのです。
2.植物性ホルモンを含む食品
豆乳や豆腐などの大豆食品には.乳がんを予防する効果があります。 比較実験の結果.豆を多く食べているところでは.乳がんの発生率が比較的低いことが分かっています。 これは.大豆食品に含まれる植物性ホルモンが.人間のエストロゲンのバランスを取り.調整する役割を果たし.体内の過剰なエストロゲンを効果的に減少させることができるためです。 したがって.豆乳を毎日飲むことで.病気のリスクを減らすことが可能なのです。
3.乳酸菌を含む食品
サワーミルクには乳酸菌が豊富に含まれていますが.それだけでなく.サワーミルクには活性の高いストレプトコッカス・サーモフィラスも含まれており.これらの微生物はすべて体の肛門や腸の循環に影響を与えます。 その理由は.体内の脂肪が多いと乳がんになりやすいためで.肛門の血行を良くすることで脂肪の吸収を抑えることができるのです。 ですから.毎日コップ1杯のサワーミルクを飲むことができれば.女性が乳がんにかかるリスクは大きく軽減されるでしょう。
4.ビタミンAを多く含む食品
ビタミンAの摂取量が不足すると.乳がんになる確率が20％上昇するという研究結果があります。 ニンジン.ジャガイモ.レンズ豆.カボチャ.トマト.ニンニク.アスパラガス.セロリ.ほうれん草.卵黄.羊の肝臓.アプリコット.レモン.小麦胚芽.植物油など.ビタミンAを含む食品を女性が常食すれば.乳がんを効果的に予防することが可能です。 専門家によると.女性が毎日十分なビタミンAを摂取し続けることができれば.乳がんになる可能性は6ヵ月後に40％減少すると言われています。
5.キャベツなど “メタノラーゼ “を含む食品
キャベツにはインドール3-メタノールという成分が含まれており.体内で「メタノラーゼ」というエストロゲンを分解する酵素に変化することで.病気のリスクを軽減することができるのです。 閉経初期の女性では.キャベツを常食している人は.ほとんど食べない人に比べて乳がんになる確率が54％低いという報告もあります。 そのため.女性は1日50g程度のキャベツを食べると発病率が下がると言われています。
6.ヨウ素を含む食品
科学的な研究により.体内の血液が酸性に傾きすぎると.がん腫瘍が発生する確率が高くなることが分かっています。 昆布や海藻などヨウ素を多く含む食品は.血液の酸性度を抑制してバランスを整え.がんを予防することができます。 そのためか.日本人女性の乳がん罹患率はアメリカ人女性よりはるかに低いのです。 また.漢方では.昆布系食品には清熱解毒作用.節々の軟化・分散作用があると考えられており.乳がん予防のために漢方薬がよく使われます。
7.注意事項
リラックスして楽しい気分を維持することで.乳がんの発生を大幅に減らすことができる可能性が高くなります。 例えば.日常生活で寛容な態度を保つ.前向きに考える.友人とのコミュニケーションを増やす.仕事の後に趣味を続ける.自立して物事を行えるように努力する.などは体と心を幸せにするために有効な手段です。
8.セレン.亜鉛を含む食品
セレンは.発がん性物質が正常細胞のデオキシリボ核酸と結合するのを防ぐことができるため.がんを予防することができます。 セレンは.特に乳がん患者の延命に効果があります。亜鉛は.体のさまざまな部位のがんを抑制することができます。 セレンを多く含む食品は.魚.豚ロース肉.ケイパー.にんにく.しいたけ.玉ねぎ.トマト.かぼちゃなどです。 亜鉛を多く含む食品は.牡蠣.鯖.うなぎ.昆布.豆類.胡麻.くるみなどです。 女性.特に更年期の女性には.これらの食品をより多く摂取することが望まれます。