腰椎4番.5番の椎間板ヘルニアの運動は.アーチング.小燕飛.後ろ歩き.水泳などの腰の筋肉の機能訓練で行うことができます。
椎間板ヘルニアは背骨の湾曲に変化が見られ.腰の筋力の低下から来るものなので.腰の筋力を高める運動法で改善することができます。
1.アーチング・ブリッジ・エクササイズ：腰の筋肉の機能を鍛え.筋力を向上させます。 横たわった姿勢で.地面から体を持ち上げるように支えることができる。 両足.両肘.頭の5点で支える五点支持と.両足と頭の3点で支える三点支持がある。 余裕のある範囲で毎日練習しよう。
2.ツバメ飛ばし体操：うつ伏せの姿勢で両手両足をまっすぐ伸ばし.ツバメが飛ぶ動作に似せて上に持ち上げます。 この動作は.背骨の両側の筋力を向上させ.背骨の本来の湾曲を回復させる効果もある。
3.後ろ歩き：骨盤前傾などの不良姿勢を矯正し.腰椎椎間板ヘルニアを改善することができる。
4.水泳：水の浮力によって腰椎にかかる圧力が緩和され.腰椎椎間板ヘルニアの症状も緩和される。
腰椎4.5番椎間板ヘルニアは.医師の治療を受け.医師の指示に従い.医師の指導の下.焦らず少しずつリハビリ運動を行う必要があります。