乳房の自己検診の方法には.主に見る方法と触る方法がありますが.半分の労力で2倍の結果を得るためには.熟練する必要があります：ステップ1.見る：2つの乳房が左右対称であるかどうか.皮膚の色に変化がないかどうか.乳首の陥没やはみ出しがないかどうかを確認します。 ステップ2.触診：乳房のしこりの有無を確認する 1.指法：手のひらを平らにし.4本の指をそろえて.指の先にある最も敏感な人差し指.中指.薬指を使って.乳房を順番にやさしく触る 2.範囲を確認する：外側の上部.外側の下部.内側の下部.内側の上部.最後に乳房の中央にある乳頭と乳輪の部分を確認する。 3.間違えやすい部分：検査中に指で乳房組織を掴んだりつまんだりしないこと。そうしないと.掴まれた乳房組織がしこりと間違われる可能性がある。4.無視しやすい部分：乳房の外側上部は脇の下まで広がることがあるので.検査を無視してはならない。5.両手で協力：小さなしこりは触れにくいので.検査は左手で乳房を持ち.右手で見ることができる。 乳房下部のしこりは.乳房のたるみに隠れていることが多いので.乳房を持ち上げるか.仰向けに寝て腕を上げ.もう片方の手で確認します。