前日までに.「スポーツを知ってるとは言わせない！ ランニング.ボール遊び.水泳の正しい姿勢について」.「スポーツを知っているとは言わせない」.「ケガをした直後に紅花油を塗るのは本当にいいのか？ 大多数の人は.コービーの技術や体力.スポーツマンシップの解釈などをコート上で見るだけでした。 しかし.彼がトレーニングに励み.身体能力の限界に挑戦したことについてはほとんど知られていない。 この図は.コービーの20年間のキャリアにおける身体的な傷害の目録である。 普通のスポーツマンなら「全身障害」となるところだが.コービーはなぜこれほどまでに多くのケガをしたのか。 なぜ.これほどまでに体のあちこちに怪我をしたのか？ なぜ.それがコートに現れないのか？ 傷だらけのコービーが.なぜ20年間もNBAでプレーできたのか？ アメリカの優れた医療は.その保護システムのほんの一部に過ぎない。 それよりも重要なのは.怪我の予防.怪我後のリハビリテーション治療.疲労回復.栄養の確保.そしてフィジカルトレーニングの役割です。
スポーツ傷害の一般的な原因は.不十分な準備.誤った技術.体力の限界を超えた運動の強度と量.周囲の環境.フィールド.用具による悪影響です。
スポーツ傷害の予防には.以下のことが必要です。
1.運動量の合理的な調整と運動前のウォーミングアップをしっかり行う。
2.怪我をしやすい部位の筋力強化やプロプリオセプティブトレーニングを行います。
3.
4.会場や機材などによる好ましくない影響をできるだけ排除する。
5.休養に気を配り.心身の状態を良好に調整する。 運動前の休息が不十分であったり.疲労が蓄積していたり.さらには怪我をしたままトレーニングをすると.スポーツ障害を引き起こしやすく.注意力が散漫になったり.緊張しすぎたりすると.技術動作の変形を招きやすくなります；
6.スポーツにおける保護具をしっかりすることです。 衝撃を受けるスポーツでは防具.足首を捻挫するスポーツでは足首の保護や装具.ランニングやジャンプ.球技などのスポーツでは防具をしっかり身につけることが大切です。 上肢の保護具を着用することがまず必要です。
【リンク】膝を守る：装具ではなく筋肉で
生活の中で膝関節を守り.膝のケガを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？
ひとつは.運動量に気をつけること.膝に痛みを感じたら安静にすることです。 防具の話ではなく.筋肉を守る話です。 筋力.反応性.感性などを鍛える必要があります。 もちろん.トレーニングのしすぎもよくないので.休むことを覚えることも大切です。 また.膝は冬の寒い時期に怪我をしやすいので.冬から春にかけては暖かくしておくことも必要です。
レジスタンススポーツで膝を痛めないためにはどうしたらよいでしょうか？
一般の方の場合.運動するときは自分の能力の範囲内で行うことが大切です。 ボールに手が届かないと思ったら.なぜ手を伸ばしているのでしょうか。 上がって届かなければならないのであれば.怪我をすることになります。 例えば.対決型のスポーツで.明らかに自分よりずっと太っている人にぶつからなければならない場合.その人にぶつかると.そのまま足元をすくわれてしまうでしょう。 ほとんどの怪我はどのようにして起こるのでしょうか？ サイズを合わせれば.ほとんど怪我をすることはないでしょう。
ですから.ハード面では.よりプロフェッショナルなスポーツグラウンドやスポーツ用品を選ぶようにするのが望ましいと思います。 靴はとても重要で.どのスポーツをするにしても.プロ仕様の靴を使うようにすると.怪我の確率が低くなります。 技術面では.スポーツ傷害を減らすために.標準的でプロフェッショナルな動作に従うように心がけましょう。 また.運動前にはウォーミングアップを行い.運動後にはストレッチやリラクゼーションを行うと効果的です。 ボールゲームでは.特に不適切なひねりを避けるようにしましょう。
【背骨】ランニングの運動中に背骨の健康を保つにはどうしたらよいですか？
第一に.良い体の姿勢を維持し.脊椎のすべてのセグメント.特に頸椎と腰椎を.ほとんどの場合.自然な正常状態に保つことに注意を払う。
第二に.腹横筋が腰椎を守るために活発に働くように.腹部を緊張と収縮状態に保つ。
第三に.骨盤が過度に捻られ仙腸関節障害を引き起こすのを防ぐためにコア筋力と持久力エクササイズを強化。 痛みがある場合は.できるだけ早く専門家の助けを借り.治療を受ける必要があります。 上図（左）を見ると.背骨の姿勢が良い（力のラインが連続的に保たれている）場合.身体は力を効率的に発生させ.筋肉は人間の力学に沿った働きをするのに対し.背骨の姿勢が悪いと逆に怪我の可能性が高くなることがわかります。