腰椎椎間板膨隆は腰椎椎間板ヘルニアの一種で、主な運動方法としては、急性期には腹筋の等尺性収縮運動と腰背筋の等尺性収縮運動、回復期には空中自転車運動、飛翔嚥下運動、仰臥位四点支持などがある。
1.活動期：急性痛の段階では、主にベッド上で安静にし、状況に応じて以下のベッドエクササイズを行う。
(1)腹筋等尺性収縮運動：仰向けに寝て、上半身を前上方に持ち上げ、下肢を少し屈曲させて腹筋に力が入りやすくする。 1回30秒キープ、1グループ10回、1日2~3グループ。
(2)腰背筋等尺性収縮運動：仰臥位で、上体をベッドに押し付け、腰の筋力だけで、動きを起こさない。 1回30秒、1群10回、1日2~3群。
2.回復期：この段階で痛みは基本的に緩和され、主に腰部と腹部の筋力を強化し、腰椎のハンドルを安定させ、腰椎の可動性を向上させ、徐々に通常のスポーツに戻ります。
(1)エア自転車：仰臥位で脚を上に曲げ、自転車の動作を真似る。
(2)フライング・スワロー・エクササイズ：仰臥位で、頭部、両上肢、下肢をできるだけ後ろに倒し、腹部とベッドやクッションの接触面積をできるだけ小さくし、フライング・スワローの形にする。
(3)プレートサポート：うつ伏せの姿勢で、肘を曲げ、小さな腕と前足で地面を支え、体を地面から離し、耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、バランスを保つ。
患者には、有害な結果を避けるために、適時に医師の診察を受け、専門医の指導のもとで治療することが推奨される。