最近暖かくなり.春物の洋服が着られるようになりました。 気温の上昇とともに.多くの人が水泳の輪切りのズボンの腰に.小腹の出っ張りが隠せなくなり……再び「起き上がり小法師を助けてダイエット! この季節になると.「老人のダイエットを手伝ってくれ!
余分な体脂肪の中でも.最も落とすべきはお腹の脂肪です。見苦しいだけでなく.最も危険な脂肪の一つだからです。北東アジア人の場合.多くの人が皮膚の下だけでなく.内臓にもお腹の脂肪がついていて.それが直接心臓血管.内分泌.血液の循環につながる可能性があります。 メタボリック疾患です。
では.どうすれば解消できるのでしょうか？ 何かコツがあるのでしょうか？ はい.あるんです。
お腹の脂肪を落とす近道はありません
お腹の脂肪.特に内臓のお腹の脂肪を落とすためのダイエットプランやエクササイズルーティンなどというものは存在せず.ターゲットを絞ることはできません。
カールのような運動動作も.対応する筋肉群を鍛えるだけで.お腹の脂肪だけを落とすためのターゲットにはなりません。
カールはそのデメリットから.それ自体あまりお勧めできる運動ではありません。
いや.脂肪を落とすのは全身であり.生活習慣や食事.運動形態を整えることで.グローバルな視点からお腹の脂肪をなくすことができるのです。
ヒント2：睡眠スケジュールをコントロールする
お腹の脂肪は.損失を狙うことはできませんが.増加を狙うことができる可能性があります。 例えば.睡眠時間が短すぎても長すぎても.お腹の脂肪.特に内臓のお腹の脂肪を増やすことにつながります。 最適な睡眠時間は6～8時間で.6時間未満や8時間以上は不適切とされています。
睡眠の質と時間を確保するために重要なポイントはたくさんあります：1つ目は.できる限り夜更かしをしないこと.2つ目は.就寝前に携帯電話をいじらないこと.3つ目は.寝室の室温を高すぎないように調整すること.4つ目は.就寝前に少しリラックスすることです。
ヒント3：タバコを吸わない
タバコは肺に悪いだけでなく.胃にも悪いです。 脂肪がお尻や太ももに行かず.お腹に流れてそこに留まる傾向が強くなるからです。
禁煙すると太るという口実でタバコを吸い続ける人が必ずいます。 実際.喫煙はお腹や腰回りの縮小を妨げるか.むしろ大きくしてしまいます。
ヒント4：喉が渇いたら水を飲むようにする
アルコールや甘い飲み物は.それ自体がカロリーを含んでいます。
さらに.これらの飲み物は.より多くの雑多なものを食べる原因となり.脂肪減少に非常に悪いです。
ヒント5：鉄を持ち上げる
筋トレは.有酸素運動よりもお腹の脂肪に大きな影響を与える可能性が高いです。
統計調査によると.1日20分鉄を持ち上げる（筋力トレーニング）中年男性は.1日同じ時間有酸素運動をする中年男性よりも腹部の脂肪蓄積量が少ないことが分かっています。
筋トレは女性にとっても同様に重要で.筋骨隆々のモンゴル女性になる心配はありません.女の子がブロックを作るのは難しいのです・・・
有酸素運動も必要ですが.筋トレを追加することを忘れないでください。
ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をするときは.高速スプリントなどの無酸素運動を追加し.有酸素と無酸素の組み合わせは.脂肪減少に良い効果を持つ。
ヒント6：冷静になる
ストレス過多？ 感情的な不安？ これらはすべて脂肪の原因となる要因であり.また内臓の腹部脂肪の蓄積を増加させます。
ストレス解消や不安解消のための健康的な方法を用いることが重要で.決して過食や飲酒に頼って憂さを晴らすことはありません。