一般的な成人の場合.8時間前後の睡眠時間を確保することが望ましいとされていますが.1日の睡眠時間に強制力はなく.自分の状況に応じて決めるのが一般的です。 翌日元気であれば.十分な睡眠がとれていることになりますが.これは自分のニーズによって変わってきます。 必要な睡眠時間は年齢層によって異なります。 平均的な新生児の睡眠時間は約18時間.乳児は約12時間.未就学児は約10時間.10代は8～9時間.成人は7～8時間.高齢者はさまざまな機能低下により.睡眠時間が6時間程度になることもあります。 睡眠障害を発症した人は.就寝前にホットミルクを飲んだり.日中に適度な運動をすることで.入眠を助け.睡眠の質を高め.脳を十分に休ませることができます。 神経細胞や記憶細胞などが最大限の能力を発揮しやすいのは.十分な睡眠をとった後です。 十分な睡眠がとれず.睡眠の質が悪い状態が長く続くと.精神的な弱さや眠気.栄養失調など.さまざまな健康障害を起こしやすくなります。 したがって.健康を確保し.日々の仕事や勉強を高い効率で進めるためには.十分な睡眠を確保する必要があります。