腰椎椎間板ヘルニアは.退行性変化を基盤にした傷害の蓄積によって引き起こされ.傷害の蓄積は椎間板の退行を悪化させるので.予防の焦点は傷害の蓄積を減らすことである。 座る姿勢をよくすること.寝るときにベッドが柔らかすぎないことが大切です。 長期デスクワークの人は.テーブルや椅子の高さに注意し.定期的に姿勢を変える必要があります。 職業上.屈む動作が多い人は.定期的に胸を張って持ち上げ.幅広のベルトを使用すること。 長期間腰装具を使用する人は.廃用性筋萎縮の弊害を防ぐため.腰背部筋の運動に特に注意する必要があります。 物を取るために前かがみになる必要がある場合は.腰椎椎間板後面への圧迫を軽減するために.股関節と膝関節を曲げるスクワットを行うとよいでしょう。