医学的な常識では.良い生活習慣を維持することが腰椎椎間板症の予防という目標を達成することになります。 腰椎椎間板ヘルニアを予防するためには.腰椎椎間板の早期かつ急速な変性を防ぐために.良い習慣を身につける必要があります。 そのため.腰部への過度な負荷や繰り返しのストレスを避け.正しい姿勢で立ったり座ったりするようにしましょう。 姿勢が悪いと.背骨の動きも悪くなり.椎間板に不均等な力がかかるようになり.椎間板ヘルニアの根本的な原因になります。 教師など長時間のデスクワークの人が頸椎症や腰椎椎間板ヘルニアになりやすいのは.このためです。 正しい姿勢は「松のように立ち.鐘のように座る」ことであり.胸を張り.腰をまっすぐにすることである。 同じ姿勢はあまり長く続けないようにし.30分おきに適切なその場活動や腰背部活動を行うと.腰の筋肉の疲労が取れ.椎間板への圧迫が緩和されます。 運動するときは.椎間板ヘルニアの原因となるため.あまり曲げすぎないようにしましょう。 重いものを持ち上げるときは.なるべく腰をかがめず.まずしゃがんで重さを取り.背筋を伸ばして足の力を使ってゆっくり立ち上がるのが正しい方法です。 脊椎疾患のある方は.医師の指導のもと.腰背部筋の特定機能運動を行うことで.腰椎椎間板ヘルニアの発症・悪化を防ぐことができます。