腰椎椎間板ヘルニアは予防が大切です。 最も大切なことは.椎間板ヘルニアを予防することです。 普段の立ち姿勢.座り姿勢.寝姿勢.作業姿勢の合理性に注意し.悪い習慣を正すことが必要です。 立位：正しい立位は.目線を水平にし.顎を少し内側に向け.胸を張り.腰は平らに伸ばし.ふくらはぎを少し折り曲げ.足をまっすぐにし.足は骨盤の幅とほぼ同じ距離にすることである。 こうして骨盤全体を前傾させ.背骨と骨盤から下肢へ.下肢から足先へと全身の重力が均等に伝わるようにする。 このとき.体の重力線が腰椎や椎間板の裏側を通るので.髄核の突出が効果的に防げます。 立位はあまり長くならないようにし.適切な活動.特に腰背部の筋肉の疲労を和らげるための腰背部の活動を行う必要があります。 座る：正しい座り方は.上半身をまっすぐにして.腹部をひっこめ.あごを少しひそめて.下肢をそろえて座ることである。 可能であれば.足の下にフットレストや踏み台を置き.膝が腰より少し上に来るようにするとよいでしょう。 背もたれのある椅子に座る場合は.腰仙部の筋肉があまり疲労しないように.上記の姿勢を基本として.腰をできるだけ椅子の背もたれに密着させるようにするとよいでしょう。 寝る姿勢：腰椎椎間板ヘルニアの治療には.絶対に寝たきりになることが一番で.寝る姿勢は仰向け.横向きがよいでしょう。 仰向けに寝るときは.下肢の下に柔らかい枕を置いて.腰と膝を少し曲げ.筋肉をリラックスさせ.椎間板への圧迫を減らし.椎間板が後ろに突出する傾向を少なくするようにします。 これが腰椎椎間板ヘルニアの患者さんに最適な体勢です。 また.ベッドを選ぶ際には.少し硬めのベッドを選ぶようにしましょう。シモンズなどの柔らかいベッドでは.体のあらゆる部位の筋肉を十分に休ませることは難しいのです。 シモンズで寝ている中高年の方の中には.いつも朝から体が痛いという方がいらっしゃいますが.これはそのせいでしょう。 また.運動や体力の強化.特に腰部や背部の筋肉の機能訓練も重要です。 適切な運動は.筋肉の血液循環を良くし.新陳代謝を促進し.良好な治療効果や予防効果を得ることができます。