冬がやってくると.いつも布団の中にすっぽりと閉じこもったような気分になる。 目覚まし時計は.別の体勢で眠ることを思い出させるだけで.頭の中は「起きたくない」でいっぱいになる！ 起きたくない！ 起きたくない！」！ しかし実際には.寝たきりのこの「鍋」は.巣が運ぶことを望んでいない。 あなたの巣の深い睡眠が起きられない本当の原因は.冬季うつ病かもしれません。 冬季うつ病とは？ 不眠.能率低下.無気力.疲労感.だるさ.これらは冬季うつの現れかもしれない。 冬になると.SADとも呼ばれる季節性感情障害（Seasonal Affective Disorder）になる人もいます。 米国では.SADの有病率は10％近くに達し.最悪の場合.自殺傾向さえ引き起こす。 そして.来年の春が始まると同時に.SADの人たちはリフレッシュして若返る！ 目を覚ますのは目覚まし時計ではなく.光だ！ 光は.SADの重要な要素かもしれない。 朝の光は自然の目覚まし時計であり.体内の松果体を刺激してメラトニン（睡眠を促すホルモン）の分泌を抑え.正常な体内時計のルーチンを確保する。 しかし.光が弱くなる冬は.メラトニンが分泌され続けるため.体はまだ夜だと錯覚し.体内時計の機能不全を招き.SADの引き金となる。 食べることは人を幸せにすると科学的に言われている！ 食べることはSADの人を幸せにし.気分を高める化学物質を刺激するのも炭水化物の多い食べ物である。 人の感情の高低は.神経伝達物質のペンタゾシンによって調節されている。 光とペンタゾシンとの間に重要な関連は見つかっていないが.ある研究では.ペンタゾシントランスポータータンパク質（SERT）のレベルが高いSADの人は.気分を高める神経伝達物質が少なく.抑うつ症状を経験しやすいことがわかった。 眠い？ 嘆いている？ それなら光を浴びよう！ 外からの自然光をシミュレートすることは.SADに対する最も汎用性の高い非侵襲的治療法であり.光療法ボックスを使用することで.体内時計を再調整し.悲しみを和らげるのに役立つ。 スウェーデンでは.長い冬がもたらす暗闇と憂鬱を克服するために.バス停がそのまま紫外線治療ボックスに変身し.市民に日光療法を提供している！ ある日突然.どうしようもなく悲嘆に暮れたり.憤慨して起き上がれなくなったりしたら.もっと太陽の光を浴びよう！ もちろん.状況が深刻な場合は.まだ医者に診てもらう必要があります。