夜中に目が覚めて.眠れなくなったらどうする？ 約20％の人が夜中に目が覚めてしまい.その後寝つきが悪くなったり.眠れなくなったりします。このような不眠症は.生活する上でストレスになることがあります。 時間が分からなくなる：夜中に寝返りを打ったり.目が覚めたときに時計を見るのは簡単ですが.そのたびに睡眠時間がどれだけ減ったかを気にしてしまい.ストレスがたまるばかりで.リラックスして眠りに戻るのがさらに難しくなります。 時計を壁側に向け.腕時計は引き出しにしまい.携帯電話の時刻を確認したい衝動を抑えましょう。 1.スクリーンから離れる：タブレット.携帯電話.ノートパソコンなど.どんなスクリーンからもブルーライトは睡眠の妨げになります。 例えば.深呼吸をしたり.リラックスしたり.眠くなるまで待ってからベッドに戻るなど。3.再び仕事をしないようにする：どうせ眠れないのであれば.余った時間を有効活用しようと.仕事をしたり.用事を済ませたりしたくなるかもしれないが.これはしないようにしよう。 4.注意の転換：日々のストレスが大きすぎて.脳がリラックスできない場合は.100からカウントダウンして注意の転換を図り.脳を日々のストレスから現在に向かわせ.リラックスさせることで眠りにつくことができます。 5.寝る前のリラックス：就寝前に心地よい音楽を聴いたり.簡単なヨガをするのもいいでしょう！ 簡単なヨガのポーズをとってもいいし.静かに座って深呼吸してもいい。 静かに眠りにつくと.眠りが持続しやすくなります。 6.カフェイン飲料を減らす：コーヒー.紅茶.ソーダ.エナジードリンク.チョコレートなど.カフェインは脳を覚醒させる引き金となり.飲料に含まれるカフェインの半分は.摂取後3～5時間経っても作用しています。 ぐっすり眠るために.午後1時以降はカフェイン入りの飲料はすべて避けましょう。 7.静かな寝室：睡眠中は寝室をできるだけ静かに保ちましょう。 人の乾燥を防ぐ。 睡眠スケジュールを守る：毎日同じ就寝時刻と起床時刻を守ることが肝心である。覚醒時刻と睡眠時刻を体が理解するように訓練し.それが終わると.夜中に目が覚める頻度が減るかもしれない。 関連疾患の治療：慢性疼痛.精神疾患（うつ病など）.睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群など）が原因の場合は.専門医に相談してアドバイスを受ける必要がある。