多くの人は時に眠れないことがあります。そこで.眠りを誘う食品をいくつかご紹介しましょう。 薬膳は同じ起源を持ち.栄養価に加えてある種の薬効を持つ食品もあります。 また.不眠症の患者は.いくつかの一般的な食品で見つけることができる不眠症の品種に治療効果があり.睡眠を改善するのに役立ちます。
1.ナツメ：甘くて平たい性質で.脾胃を養い.血を養い.心を落ち着かせる効果がある。 煎じた水でナツメを飲むと夕食後.睡眠時間を短縮することができますが.また.ユリでお粥を調理して食べます。 特に血虚による不眠症に使用されます。 また.現代の研究では.ナツメには抗アレルギー作用.中枢神経系の調整.肝臓の保護と体力の強化.コレステロールの低下.腫瘍の抑制.特定の病気による不眠症の補助的な鎮静・催眠作用があることが明らかになっています。 青島市精神衛生センター心理カウンセリング部 曾宝涛
2.蜂蜜：甘い味.肺の強壮.遅い解毒.下剤の効果を持っています。 マテリアメディカ大全』には.不眠症を治すために寝る前に蜂蜜を摂取した記録が残っています。 ハチミツをベースに体内でセロトニンが大量に作られるため.イライラしてなかなか寝付けない人の大脳を抑制する効果が期待できるのだそうです。 まず.毎日寝る前に大さじ1杯のはちみつを経口摂取することで睡眠を促進し.不眠症に大きな調節効果を発揮します。
3.小麦：心を養い心を落ち着かせる効果.腸を整え脾臓に効く効果.利尿・血行促進効果.イライラや喉の渇きを解消する効果などがあります。 更年期の女性が未精製の小麦を摂取することで.更年期症候群を緩和し.不眠症を予防することができます。 また.①小麦100g.甘草18g.ナツメ10個を水で煎じ.朝夕2回に分けて飲むこともできます。 小麦50g.なつめ10個.竜眼肉10gを水で煮て.かすで食べる②。 (3) 小麦50g.黒豆20g.アカシアの花15g（布袋）.水で煎じてアカシアの花を捨て.スープを飲み.小麦と豆を食べる。
4.粟：性質はやや寒く.味は甘く.脾胃を強め.眠りを鎮める効果がある。 “胃が調和していない落ち着かない”.夕食が少なすぎると.胃は.人々が眠るのは難しい作るために空ですが.満腹と内臓の圧縮のためにあまりにも多くの胃を食べる.また睡眠を防ぐでしょう。 代わりに雑穀粥を食べれば.すぐに空っぽになって「胃がもたれる」ことはありませんが.満腹になって眠れなくなることはないので.雑穀粥は睡眠に適したレシピといえるでしょう。 また.現代の研究では.人間の睡眠の発生は.眠気の程度と食品タンパク質中のトリプトファンの含有量に密接な関係があり.トリプトファンは脳神経細胞の一種の過眠症セロトニンの分泌を促進できることが確認され.キビのトリプトファンの含有量はトップクラスであることがわかった。
5.蓮の実：甘くて渋い味.強壮.安らぎ.下痢を止める効果がある。 それは夜の睡眠.頻繁な精液の放出または滑り易い精液に使用することができ.特に多くの精液の放出を夢見る若者達に.精液の放出を停止するよい精神安定装置の効果があります。 蓮の実は.蓮子汁.蓮心粥などにできるほか.鶏肉や鴨肉と一緒に煮込むこともできる。 不眠症でお悩みの方は.蓮の実30粒を塩ひとつまみと一緒に水で煎じ.寝る前に服用するとよいでしょう。 精液の出る不眠症には.蓮肉.惑の実.竜骨をそれぞれ6gずつ細かく砕いたものを空腹時に飲むか.澄んだ米のスープで飲む。 不眠症の高血圧症には.蓮の実15gを水で煎じ.お茶として飲むとよい。 不眠を伴う月経過多の方には.蓮の実50gと氷砂糖25gを煮込んでスープと一緒に食べます。
6.桂皮：竜眼とも呼ばれ.甘くて温かい性質で.心や脾臓に効き.気と血を養う。 心脾両虚.気血両虚による不眠.物忘れ.動悸.めまいなどに用いることができます。 また.病後の衰弱や脳の衰えにも効果があり.女性の産後の引き締めにも適しています。 貧血.神経衰弱.不眠.動悸.寝汗に ①桂皮肉4～6枚.蓮の実10g.ゴギョウ10gを水で煮込んで就寝前に服用します。 産後の不眠症には.シナモン100g.卵1個.黒砂糖を摂取します。 鍋に卵とシナモンを入れて10〜20分蒸し.蒸し卵を入れたスープを取る。 不眠症の場合.毎晩寝る前にシナモン2粒を食べると.心に栄養を与え.心を落ち着かせることができます。
7.ユリ：甘く平坦な性質で.肺を潤し.心を澄まし.中庸を整える効果がある。 特に病後の衰弱.神経衰弱などに良い滋養強壮作用があります。 ゆり50g.はちみつ50gをよく混ぜて蒸し.就寝前に食べます。 桂皮15g.酸棗仁30g.遠志10gを水で煎じる。
8.牛乳 牛乳には.睡眠を助ける必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれています。 牛乳には.乳糖やアミノ酸のほか.ミネラルやビタミンが豊富に含まれており.脳細胞の緊張をほぐす効果があります。 しかし.ディレクターの徐建は.高齢者が夜中に起きて睡眠に影響を与えないように.寝る前に牛乳を飲まないほうがいいと念を押した。
9.竜眼 竜眼はシナモンとも呼ばれ.高い栄養価を持っています。 桂皮肉には.脳細胞に対する一定の栄養効果があり.鎮静.精神安定.養血.老化防止などの効果を発揮することが研究により判明しています。 竜眼肉15グラム＋もち米100グラム.朝か就寝前の空腹時に竜眼肉粥を炊いて食べると.精神と脾臓の両方が落ち着く。
10.蓮の実 蓮の実には.心を養い.心を落ち着かせ.脾臓を養う効果があり.動悸.不眠.下痢に効果があります。 心が乱れて夢見がちな人には.ハスの実30粒を取り.塩少々を加えて水で煎じる。
11.ユリ ユリは.睡眠を延長し.睡眠の質を向上させることができます。 特に病後の虚弱体質や神経症による不眠症には改善効果があります。 毎日.紅棗と蓮心百合のスープを飲むと.心を落ち着かせて眠りやすくなる役割を果たすことができます。
12.金針菜 金針菜は忘れな草.黄花菜などとも呼ばれ.熱や湿を取り除き.血を冷やす効果がある。 料理やスープに使っても.飲んだ後の安眠に効果がある。
13.酢 疲れて眠れないとき.大さじ1杯の酢をぬるま湯に入れてゆっくり飲むと.効果的に眠りを誘うことができる。
寝る前に食べると良い栄養価の高い食品10種
1.バナナ
バナナは実は「睡眠薬」の皮に包まれていて.複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含み.さらに筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含んでいます。
2.菊花茶
菊芋茶は.主に睡眠を優しく癒す効果があり.心を落ち着かせるのに最適な自然療法として.就寝前のお茶の第一選択肢とされています。
3.温めた牛乳
寝る前に温かい牛乳を飲むと眠りやすくなることは昔から知られています。牛乳にはアミノ酸の一種であるトリプトファンと呼ばれる鎮静作用のある成分が含まれているからです。 カルシウムは.このトリプトファンを脳が最大限に活用するのを助ける。 哺乳瓶で優しくミルクを飲むと.「リラックスして.大丈夫だよ」と優しく声をかけてくれて.子どもの頃のような温かな気持ちになれます。 上海同済病院脳神経外科 王菲（ワン・フェイ）教授
4.ハニー
大量の砂糖には興奮作用がありますが.少量のブドウ糖は.思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を脳内に分泌させるためのタイムリーな合図となるのです。 ですから.寝る前のリラックスタイムに.温かいミルクやバニラティーにはちみつを数滴入れるのも効果的です。
5.オートミール
オーツ麦はN-アセチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含み.就寝前の貴重なおやつとなります。 小鉢でシリアルを炊いて.少量のハチミツを混ぜて食べると完璧です。 虫歯が埋まるくらい強く噛んでみてください。
6.マッシュポテト
小さなジャケットポテトは胃腸を傷めない代わりに.トリプトファンが催眠剤として作用するのを妨げる酸性化合物を除去してくれるのです。 温めた牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると.さらにおいしいです
7.アーモンド
アーモンドには.トリプトファンと筋弛緩作用のあるマグネシウムの両方が含まれています。 だから.心臓に良いナッツを少量食べるのも.催眠術にかけるには最適なのです
8.亜麻仁（フラックスシード
亜麻仁は.オメガ3や脂肪酸を豊富に含む.「気分を高める自然食品」ともいえます。 人生の壁にぶつかったとき.気分が落ち込んでいるとき.大さじ2杯の亜麻仁をまぶしたオートミールを食べて寝てみると.思いがけない結果が出るかもしれません。
9.全粒粉パン
一切れのトーストに紅茶と蜂蜜を添えると.体内でインスリンが分泌され.トリプトファンが脳に到達し.そこで複合アミンに変換されるのを助けます。 まるで.耳元で「もう寝る時間よ！」と囁かれているような感覚です。