減量中は無糖のオーツ麦を食べるとよいでしょう。 粗い穀物の一種で.食物繊維が豊富で.満腹感を高めることができ.また排便を促進する良い役割がある。 減量期には.食事の量が少ないため.多くの人が便秘になりますが.オーツ麦の食物繊維は下剤になります。 オーツ麦の繊維は下剤になりますが.白砂糖など二重の砂糖が加えられていると.オーツ麦のカロリー密度が高くなり.体重管理にはよくありません。 ですから.砂糖不使用のオートミールは可能ですし.できればあまり加工されていないオートミールを選ぶとよいでしょう。 減量中は.オートミールを食べるだけでなく.精白米やパスタに適度なコントロールを与え.白米やパスタを食べ過ぎないようにすることが大切です。 また.体重をコントロールするために.牛乳.卵.赤身の肉.葉物野菜.メロンやナスの料理.キノコや藻類の料理などを豊富に食べるのもよいでしょう。 減量中の人は.1日の総エネルギー量を適切に与える必要があります。無糖のオーツ麦を食べても.エネルギーを与えすぎると青ざめることになります。