多くの人が昼寝をする習慣があるが.昼寝は脳神経.高緊張.記憶力の修復に役立つだけでなく.涙の分泌を促進し.目のケアにもなる。 さらに.老化を遅らせたり.新陳代謝を促進する効果もある。 どのように質の高い昼寝を作るか？ 1.就寝の準備をしっかり行う 昼食後.30分ほど活動し.散歩を歩き.食べ物の消化を促進し.その後横になって寝るが.時間は30分が適切で.夜間の正常な睡眠に影響を与えないようにする。 実際には.各人が自分の実際の状況に基づいて適切な調整を行うことができます。 2.ベッドがない利用可能なリクライニングチェアやネックピローは.リクライニングチェアの購入を検討することができ.片付ける必要はありませんので.あまりにも多くのスペースを取ることはありません。 でも.リクライニングチェアを使用する方法がない場合は.昼休みは自分の胃の上に眠るために.できるだけ避けるべきである。 首枕を購入することをお勧めします.昼休みを取る必要があり.しばらく目を細めて壁や他のサポートに対して首枕を着用する。 3.時間の制約.10分で十分 ドイツの研究では.6分の睡眠が記憶力向上に一役買うことがわかった。 というのも.脳が短期記憶を長期記憶に変換し.さらに新しい知識を詰め込んだ「空間」を作るには.すでに数分で十分だからだ。 仮眠時間が10~15分に圧縮されても.まだ多くの健康上の利点を保持することができ.この短い昼寝は.人がすぐに仕事にできるだけ早く.目を覚ますことができる可能性が高くなります。 4.目を閉じることも休息は.時にはあなたが非常に眠くないかもしれませんが.眠りに落ちるために強制する必要はありません.あなたが最初に目を閉じて.次に笛に焦点を当て.笛の周波数を遅くすることができます。 たとえ20分間横になってもまったく眠くならない場合は.エネルギーを回復するために.昼寝のようになります。 5.良い昼寝の時間を選択する 理想的な昼寝は.徐波睡眠と急速眼球運動の睡眠の両方を持っている必要があり.人々は通常.最高の昼寝の後6〜8時間後に午前中に起きる.この時点で眠りに落ちるため徐波睡眠と急速眼球運動の睡眠は.バランスを達成することができます。