1.無理のない食事構成で.カルシウムの適量に気を配る。 科学的な食べ方を学び.カルシウムの摂取に気を配る。 毎日の食事は.体が必要とするさまざまな栄養素を満たすために.さまざまな食品を適切に組み合わせる必要があります。 1日の食事は大きく分けて5つのカテゴリーに分けられる。第1に穀類と芋類.第2に動物性食品.第3に豆類とその製品.第4に野菜と果物.第5に純カロリー食品（植物油.でんぷん.食用糖.ワインなど）である。 食品群ごとに栄養素の含有量は異なり.1つの食品で体に必要な栄養素をすべて補えるわけではありません。 また.中高年の方は.牛乳や大豆製品など.カルシウムが豊富で利用率の高い食品を食事で多く摂ることに注意し.補給することが必要です。 エビの皮.ゴマ.海藻.クルミ.メロンの種.ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やすことができます。 また.辛いものや刺激の強いもの.冷たいものや脂っこいものを控え.野菜や果物を多く摂ることも.膝関節の保護に効果的です。 また.屋外での活動を増やし.日光に当たる機会を増やし.カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDのサプリメントを摂取するとよいでしょう。 2.関節を痛めないように適度に運動させる。 変形性膝関節症の方は.膝関節を酷使しないことはもちろん.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐために適切な機能訓練を行うことで.関節痛の緩和だけでなく.病気の進行も防ぐことができます。 関節炎を患っている人の中には.痛みを恐れて体を動かさない.あるいはベッドに寝ている人もいます。 実はこれは関節を守るためには良くないことで.時間が経つと膝蓋骨の老化.骨粗鬆症.筋肉の萎縮などの合併症を次々と起こし.関節の損傷や不安定さをさらに悪化させることになるのです。 関節炎になったとき.適切な運動をすることで筋肉や靭帯が強化され.関節炎の進行を遅らせたり.遅くすることができます。 関節を痛めないように適切に運動させるには.次の3つの側面があります。（1）まず.運動と休養の矛盾に対処することです。 一般的な原則は「関節を休ませ.筋肉を鍛える」です。 初期の軽い症状の場合は.関節の消耗を抑え.炎症や腫れを鎮めるために安静にすることが必要です。 適切な運動は.関節周囲の筋力を高め.関節の安定性を強化し.関節痛を軽減し.関節機能を向上させることができます。 (2)科学的に適切な運動形態を選択する。 変形性膝関節症の方にとって.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えられる水泳やウォーキングは最適な運動と言えます。 水泳は全身運動であり.頸椎.肩関節.膝関節のほか.糖尿病や高血圧などにも健康効果があるとされています。 ウォーキングは.最も経済的で安全かつ長期的な運動の一つです。 関節炎患者は.早歩きが関節の摩耗や損傷を悪化させる傾向があるので.あまり大きな歩幅で早足で歩かない方がよいでしょう。 腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.イミテーションペダルバイクなどが患者さんに最適な運動となります。 ベッドの上で.膝を曲げずに太ももを使ってふくらはぎを追い込むレッグリフトを行い.必要に応じて足首に砂袋を乗せて運動強度を上げると.会場に制限されないという利点があります。 関節炎の患者さんは.馬乗りになったり.しゃがんで立ったり.階段昇降や山登りなど.関節への負荷が大きく.摩耗が激しくなるような激しい運動は適しません。 張亜東博士によると.高齢者が階段や坂道を登るとき.関節にかかる重さは平常時の4〜5倍になるという。 エレベーターのない建物もあるので.階段を上るときは手すりや壁につかまり.大股で上らず.両足を一段に乗せてから次の一歩を踏むように気をつけるといい。 (3) 習得すべきは運動の強さである。 運動後に過度の疲労を感じないことが適切で.どんな運動であれ.過度の筋肉疲労につながったり.関節痛の症状が強くなったりしないことが必要です。 (4) 体重を減らす。 肥満は関節面への負担を増加させ.関節構造の摩耗や老化を加速させ.変形性関節症を引き起こす傾向があります。 また.肥満は耐糖能異常や脂質異常症など.他の代謝性合併症を介して間接的に関節に影響を及ぼすこともあります。 (5) 歩行や作業時の姿勢に注意し.体をねじらないようにしてください。 長時間のしゃがみは避ける 自動車整備士や砂まき職人など.長時間しゃがんだ姿勢で作業する場合は.小さなスツールに座って低い姿勢に変えたり.長時間座ったり立ったり.頻繁に姿勢を変えたりして.膝関節が一つの位置に固定されて力がかかりすぎないようにするとよいでしょう。 サイクリングは変形性関節症の治療や予防に適した運動ですが.両足があぶみの中に入り.両足をまっすぐ.または少し曲げることができるように座席の高さを調節するなどの配慮が必要です。 (6) 関節を痛めないようにする。 定期的にスポーツエクササイズに参加することで.筋肉や靭帯の強度を高め.関節の安定性を高めることができます。また.関節の柔軟性を高め.関節損傷の予防に効果があります。 関節を正常な軌道で動かし続けることは.慢性的な関節の歪みによる傷害を予防し.科学的なトレーニング方法・手段を習得するための重要な手段です。 転倒や衝突の際.ホメオパシーのクッションは非常に効果的で賢明な自己防衛行動と言えます。 例えば.転ぶときは手で地面を支えるのではなく.率先して体の重心を下げ.体をクッションにして.まずお尻から着地するようにします。 関節がねじれたとき.体はハードトップではなく.ホメオパシーのクッション作用をしなければ.関節の外側と内側の組織が損傷し.重症の場合は骨折が起こります。 (7) 骨粗鬆症の予防と管理。 関節の病気の予防には.骨の健康状態にも気を配る必要があります。 骨粗鬆症の深刻な原因は骨折であり.もちろんすべての関節部位で発生します。 子供の頃から.カルシウムが豊富で塩分が少なく.牛乳などのタンパク質が適度に含まれた食事を摂り.日光浴や運動に力を入れることが大切です。 (8)良い習慣を実践する。 特に季節の変わり目や汗をかくとき.お酒を飲むとき.寝るときなど.風や寒さ.湿気が病気を引き起こしやすいときは.関節が濡れたり冷えたりしないように気をつけましょう。 膝関節が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなり.痛みが悪化することが多いのです。 (9) 自己検診と早期診断・早期治療に留意する。 膝の痛みや腫れを繰り返す.階段を下りるときに足が痛い.天気が変わると関節に違和感があるなどの症状があるときは.関節の病気の初期段階であるため.真剣に対処する必要があります。 関節の痛みや腫れ.関節機能の低下など.関節疾患の典型的な症状がある場合には.漢方薬「麻黄湯」の使用など.迅速な治療が効果的である。 対症療法により.早期の関節疾患は症状の緩和.機能の改善.病気の進行の遅延.変形の矯正が可能です。 (10) 適切な靴を履くこと。 適切な靴を履くべきですが.フラットシューズは最適ではありません。 フラットシューズで歩くとき.体重はかかとにあまりにも多くの圧力になるため.長い時間歩いて.アップロードの衝動は.かかと.足首.膝.股関節.腰.身体の他の部分で痛みや不快感を引き起こす可能性があり.関節の副作用に長い時間が表示されます退行性関節炎のパフォーマンス。 女の子はハイヒールを長時間履かないようにしましょう。 カジュアルシューズのように底が柔軟で.かかとが傾斜しているゆったりした靴を履くと.重力による関節への影響を軽減でき.関節のすり減りを抑えることができます。 通勤の行き帰りやオフィス内で.足が疲れたなと思ったら.フラットシューズに履き替えることができます。 高齢の方は.関節の損傷を避けるため.重いものを持ち上げたり.高いところに登ったり.重いものを持ったりしないようにしましょう。 (11)関節のリハビリ体操をもっとする。 関節の患者さんのための関節のリハビリ体操はたくさんあります。 病気の悪化を遅らせるために.1日に何度も行うことが望ましいです。 (12) 目標とする食事 豊かでバランスのとれた食事は.関節炎の回復にとても役立ちます。 赤い食品は.ニンジン.タマネギ.紅ナツメ.サツマイモなど.心臓に栄養を与え.血液を補う傾向があります。 黄色の食品は.芋類.大豆.山芋など.脾臓を養い.ビタミンCを補うことができます。 緑の食品は肝臓を養い.腸をきれいにする効果があります。例えば.青竹の子.緑色の野菜.インゲン豆などです。 黒米.黒ゴマ.黒豆.黒キクラゲなど.黒い食品は腎を養う効果があります。 関節炎に最も的を絞った食品は.天然のノコギリヤシ軟骨粉末のはずです。 これを多く食べると関節軟骨の修復を促進することができ.多くの先進国で臨床的に証明されています。 (13) 患部の関節を保護するように注意する。 膝当て.腰当て.肩当て.肘当て……などの関節用プロテクターは.保温性と固定性があり.通気性や透湿性に優れたものを使用しましょう。 ジョイントプロテクターは.患部の保護.痛みの緩和.リハビリテーションに有効です。