排便を助ける食品は、野菜、果物、粗い穀物などであるが、その役割は限られており、明らかな不快感がある場合には、積極的に診断し、治療する必要がある。 1.野菜：繊維質の多い野菜は、セルラーゼ酵素が不足しているため、人体はセルロースを消化しにくいが、繊維質の多い野菜、例えばほうれん草、セロリ、ネギなどを食べると、腸の蠕動運動が促進され、排便を助けることができる。 2.果物：イチゴなど水分の多い果物は便を軟らかくし、排便を促進する。ドラゴンフルーツは食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動を促進し、弛緩作用がある。 3.粗食：とうもろこし、さつまいも、かぼちゃなどの粗食は食物繊維の含有量が多く、腸管に吸収されにくいが、便の量を増加させ、腸の蠕動運動を促進し、下剤の役割を果たすことができる。 もし長い間便秘が続いて、食事構造を改善しても解消されない場合は、適時に医師に相談し、医師の指導の下、ラクツロース内服液などの治療薬を服用する必要があります。