I. 睡眠の役割と不眠症の人体への危険性。 専門家による独自の理論で.ベストな睡眠時間を導き出す。 睡眠中の手足のしびれの説明.入眠困難の説明とアドバイス。
II.夏期睡眠中の半汗の説明。 睡眠薬の役割 漢方薬と西洋薬の選択。 睡眠中の夢の説明と治療法。 漢方医学における不眠症の時間的・その他の治療法。
陰虚火旺の説明と治療。 不眠症の漢方薬と西洋薬についての考察。 いびきの説明と治療法。 不眠症の現れとその解決方法。 脳力.悪夢の説明。
睡眠におけるアルコールの役割 睡眠改善における食べ物の役割.蓮の実.竜眼芋など。 睡眠が身体に果たす役割
いくつかの質問にお答えします。
最初の疑問は.睡眠は何をするものなのか？ 私は漢方医なので.漢方の観点からお話しますと.まず.睡眠は脳を強くするということです。
第二に.睡眠は心の栄養になります。 よく眠った後は.心が安定し.心に他の問題が生じない。
第三に.睡眠は腎を養い.よく眠れば.漢方医学的に言えば.腎のエネルギーが十分になり.筋肉や骨が丈夫になり.健康が保たれる。
第四に.睡眠は肝を鎮め.よく眠れば気もよくなり.イライラも収まるということである。
睡眠は胃腸に効く。 よく眠ればよく食べられるが.眠らなければ食べられない。睡眠は体にとても良い影響を与え.心を養い.気を補うことができる。
不眠症の危険性とは？ 不眠症の人は.精神状態もよくありません。
また.睡眠は人々の気分に影響を与え.悪い睡眠は人々の気分のために悪いですが.簡単に.例えば.いくつかのレズビアンはよく寝ていない.子供を叱ると子供を打つかもしれない.一部の人々は通常.同僚と良い関係を持って.睡眠が良好ではない.一度不眠症は他の人と喧嘩する可能性が高いです。 また.不眠は食欲にも影響し.不眠が続くと食事をしたくなくなったり.食欲が低下するため.吸収される栄養素も悪くなります。
また.不眠は生産性を低下させ.生徒の学力も低下させます。 寝不足で体力がないと.仕事でもミスをすることがあります。 例えば.車の運転手が車の運転に問題があって.ブレーキをかけたり.アクセルを踏んだりすることがありますが.大きな事故の中にはスタッフの不眠症が関係していることがあります。 アメリカのスリーマイル島原子力発電所の事故の最終調査は.職員の睡眠不足が関係していると言われています。 また.大きなオイルタンカーがあり.その後のオイル漏れも寝不足と関係しており.何かとミスをしがちでした。また.不眠症は.排尿や排便の変化など.人の生理全体の変化を引き起こし.人体に非常に大きな影響を及ぼすことがあります。
私たちはこれまで.漢方医学の睡眠に関するいくつかの教義をまとめてきましたが.その中でも最も重要なのが「陰陽睡眠」という教義です。 季節の移り変わりや昼夜の別は.自然界の陰陽の変化と密接に関係しています。 例えば.陽は日中にピークを迎えますが.夜間はそれほどでもなく.日中は明るく.夜間は暗くなります。 午前中は陽のエネルギーが体から外に移動するため.起きて動き回り.昼は陽のエネルギーがピークに達し.最もエネルギッシュで.午後は陽のエネルギーが減少し始め.少し疲れを感じるようになるそうです。 夜.日が落ちると陽のエネルギーは隠され.人々は眠りにつく。
これは.自然環境が人に与える影響であり.人はこの自然環境に適応していかなければならないのです。 これは.人間の睡眠に直接影響する陰陽の教義であり.自然界の陰陽の変化が人間の睡眠に影響するのである。
モデレーター
高先生.この発言は.睡眠は時々でいいという意味だと思うのですが.高先生によると.眠りにつく時間.朝起きる時間はどのくらいが適切なのでしょうか？
回答
一般的には.9時から10時の間に寝て休んだ方が良いと言われていますが.最近は夜型の生活が重視され.遅くまで仕事をする人もいます。 暗い日ではありますが.陽のエネルギーはゆっくりと上昇し始めるので.この時は体内の陽のエネルギーを隠すことが難しくなります。
朝は.すでに陽の気が満開になる6時頃に就寝することで.大きな影響を受けずに起きられ.気も整ってくると提唱しています。
漢方でいう不眠の原因としては.陰陽のバランスが崩れ.陽の気が体内に隠せなくなり.不眠になる.これが最も根本的な理由です。 実は.陰陽のバランスが崩れ.心や腎が通じないということで.これも不眠の原因になりやすいのです。 また.心や胆のうの気虚もあり.体内の痰熱が心を乱し.肝火もあるので睡眠にも影響があり.胃の不調和や落ち着きのなさ.胃の調子の悪さもあります。
中医学の治療では.陰陽を調和させること.陰陽をより合理的に調和させること.心脾虚を調和させること.心を調和させること.心腎を運ぶために心腎が交わらないことが最も基本的な治療となる。 しっかり食べてコソコソしないと.間違いなく寝不足になります。
ネチズン
睡眠中の指や足のしびれの原因は何ですか？
対応する。
しびれの原因は.第一に血虚によるものと思われ.血が経絡を養うことができず.しびれの原因となります。第二に気血の循環が悪く.経絡が特にスムーズでなく.これもしびれの原因となります。
モデレーター
臨床治療となると.どのような治療が効果的なのでしょうか？
対応する。
この症状の治療は.やはり漢方では先ほど申し上げた二つの原因の弁証論治が基本になります。 まず血虚は血を養うことで心を落ち着かせることを基本に治療すべきですが.実はこれも睡眠中に手足がしびれる.正確には睡眠ではなく.睡眠障害の一種の異常なんですね。 気血の乱れであれば.血の巡りを基本に心を落ち着かせるので.具体的な状況に応じて治療します。
ネチズン
寝つきが悪い.いつも眠い.どうしても眠れない.寝ても夢心地.目覚めが悪く日中元気がない.昼夜関係なく特に眠いのに眠れない.寝ても日中頭痛がする。
対応する。
この場合.非常に眠いので.陽気は陰に入る条件は揃っているが.完全に入ることができず.入れば眠ってしまうということである。 陰に入りきれない原因は2つあり.1つは陽の気が不足していることです。 一方.陰の血が不足し.陽を含むことができない場合もあります。
モデレーター
用語がわかりにくいのかもしれませんので.具体的な例を挙げてください。
回答：例えば
例えば.腰が痛い.足が弱い.耳鳴りがするなどの陰血不足.血虚の人は.とても眠いのに寝付けないことがあります。
モデレーター
この場合.どのようなアドバイスができるのでしょうか。
対応する。
彼のために朱子学安神丸という薬を提案します。
ネチズン
私の友人は.夏になると夜中に汗をかき.いつも半そでなのですが.なぜでしょう？
対応する。
気血の不一致の現れと言います。この友人は結局何歳なのか.体調はあまりわかりませんが.漢方では半汗というような病気があります。日中半汗だけでなく.夜も半汗の人がいます。これは特殊な病気で.人の気血の循環が不一致なために起こります。半汗.半汗でない。夏は汗が出るはずです。汗は全身に出る.あの 汗が出ないのは気血の流れが悪いからというのが半分.風の場合もあり.これは漢方医に見てもらい.数組の薬を処方してもらう必要があります。
ネチズン
不眠症はどうすれば治りますか？ 夜眠れなかったり.寝ても頭が重いことが多く.睡眠薬は飲みたくない。
モデレーター
この質問は.より循環しており.一般的に説明することができます。
対応する。
このような状況は.それが女性の血液の不足が多ければ.いくつかの血を養う薬を食べて.クコと言ってみましょう.男性同志が頻繁に眠れないとより多くの夢であれば.心臓や脾臓の不足であるかもしれません.ちょうど彼の少し状況を言うために応じて.表示するいくつかの脾臓の薬を食べて.非常に具体的ではありません。
モデレーター
不眠症というと睡眠薬を思い浮かべますが.一般的に睡眠薬は副作用が多いと聞きますが.どうでしょうか？
対応する。
睡眠薬は.西洋医学の睡眠のためのより良いまたはより専門的な治療法.柔軟なアプローチ.使用することができますが.睡眠薬はいくつかの副作用があり.いくつかの習慣.しばしば食べ.今日食べられないは.多分今日食べられないが.私はいつも心の固体を食べ.今日の心ではない固体.依存性があり.習慣.およびいくつかは.肝臓にいくつかの有毒な副作用があります。 摂取量が多いほど.量も多くなります。 例えば.私は半錠飲むと寝てしまう.じゃあ半錠飲めば寝れるよ.何もないよ.という人もいますが.飲み過ぎると問題があります。
モデレーター
他で調べた情報では.睡眠薬はもっと慎重になるべきで.緊急用であることを忘れず.少量ずつ短期間服用し.症状が治まったら徐々に服用を中止することが必要だそうです。 服用中は.コーヒーや濃いお茶を飲まないでください。 漢方薬とは？
対応する。
例えば.私は朱子学.桂枝茯苓丸.高麗人参ヤンロンワンのように.選択する別の症状に基づいており.独自の使用は.あなたが同じではありませんので.それは医師の指導の下.最高の異なる臨床経験に基づいている別の病気です.心臓や脾臓二つの欠陥が清新効果を食べることは良いことではありません場合。
モデレーター
一般の方は.医師の指導のもとで行うのがベストです。
対応する。
アドバイスに相談する。
ネチズン
私はいつも夢を持っています……どうすれば解決できますか？
対応する。
この夢は.実際に睡眠の状態を反映しているが.睡眠後の正常な人は.この夢は.あなたが覚えていない.病的状態として.夜の夢を感じる.これは病的状態であり.漢方薬から.夢のようなこれはまた病気であり.それはまた多くの状況が異なっている.解決する方法は.私によると.また彼の異なる体格と異なる性能.舌.パルスと彼のいくつかに基づいてする必要があります。 睡眠の実際の状況は.心臓が悩んでいるかどうか.パニックや息切れ.また.特定の状況に応じて解決しなければならない.夢のような薬の治療上の特定があると言うのではなく.すべての漢方薬睡眠薬は.睡眠に良い夢を見るために.私たちは酸っぱい日付.ハスの種子.小麦.五味子すべての役割を持つと言うようなもの。
ネチズン
不眠症は病気なのか？ それとも症状なのでしょうか？
対応する。
不眠の程度や不眠の期間によって.病気でもあり症状でもありますが.西洋医学では症状.漢方医学では病気とされています。
私はそう思います.不眠症は.中国医学の心と心の病気なので.長期不眠症は.心血管だけでなく.多くの.多くの疾患を引き起こす可能性があり.それは心血管疾患を引き起こす可能性があり.例えば.長期不眠症は.心臓に影響を与える可能性があり.それは彼の気の流れや血液にも影響を与えることがあり.特にいくつかはすでに.例えば持っています。 例えば.冠状動脈性心臓病を患っている人の中には.冠状動脈性心臓病を完全に発症していないものの.冠状動脈性心臓病のベースがある場合.慢性不眠が心臓に影響を与え.心臓に関する病気を発症する可能性があります。
この問題を解決するには.私は不眠症を調整することは非常に重要な側面であると思います.心臓の治療も側面ですが.不眠症を調整することは彼の心臓に絶対に有益である。 不眠症は.無関心でいるべきものではない.そうです。
ネチズン
不眠症で長い間睡眠薬を大量に服用し.今ではほとんど薬に依存している。 漢方薬も飲んでみたが.効果が非常に遅い気がする。
対応する。
不眠症の漢方薬の治療は睡眠薬ではありません.人々に少し時間を与えるための治療.一般的にこのような私は医者を参照してくださいのように.どのくらいの効果があることができます.私は彼に言った.あなたは私に時間の期間を与える必要があります.あなたはこのケースでは2ヶ月に月間の薬を服用する必要があるかもしれません.または多分我々は彼に非常に迅速に治療する治療法を与える.薬の10ペアは良いに月と半分.長い間一般定期的に調整.薬の7または8ペアいくつかの効果を持って食べることがあります右の症状はありませんした場合。 効果があるとすれば.問題を解決するのに時間がかかることです。 漢方薬は.今日食べて今日寝たら明日には効かないという西洋医学とは違い.効果は非常に遅いが.根本的な解決になり.持続性があるのではないかと感じているとのことでした。
もうひとつは.薬を飲む以外に方法はないのか？ あると思います。 また.薬物療法だけでなく.例えば心理療法とスポーツの調和もあります。 漢方医学では.不眠症の治療も現代の睡眠衛生に重点を置いており.いろいろな側面があります。 例えば.睡眠時間の規則性に注意を払う必要があり.先ほども言ったように.11時以降はゆっくり眠ることができ.なかなか寝付けないことがあります。
より快適なベッドで寝る.きつくないパジャマ.少し柔らかめの寝具.大きめの掛け布団など.睡眠に良いとされるものを選ぶと良いでしょう。 実は.漢方では一人で寝ることに拘っているのですが.そのメリットは何でしょうか？
例えば.お腹が空きやすい人がいるので.ちょっと何か食べたり.牛乳を飲んだり.ビスケットを2枚食べたりすると.睡眠に良いそうです。 体の位置はまた.より快適に配置する必要があり.ほとんどは.右側に横たわって良いはずですが.あなたの背中に寝ていない.もちろん.頻繁に寝返りを打つときに.右側に寝て起動すると良いです.そこに心臓.睡眠の位置には圧力がありません。 また.寝る前に足をお湯につけて.足を揉んだり.永泉のツボを揉んだり押したり.耳たぶを揉んだりするのもよいでしょう。 例えば.髪を梳くことも気血の滞りを解消する効果があり.睡眠に良いとされています。 もう一つは.呼吸を調整し.横になって呼吸を調整し.呼吸を伸ばし.特に瞑想するために.古代の人々は.最初の心.次に目を寝ることを提案した.睡眠は睡眠ではない平和は心を寝て.心は非常によく寝ることができるように静かに。 あなたはまだ仕事について考える.その問題が解決されていないことについて考える.学生はこの問題を解決する方法について考える.どのように私はできない.取得する方法.彼は絶対に眠ることはできません。 若い頃.数学の問題をやっていて.できないから考えて.寝たら夢を見て.慌てて起きて書き出すというのは.実は普通の睡眠ではありえないことなんですね。 そうすることで.睡眠の土台が整うのです。
眠れない人.眠れないほどイライラする人.イライラすればするほど眠れなくなる人もいるので.気持ちを楽にする方法を見つけて.ゆっくり眠りにつくといいでしょう。
ファシリテーター
人によって.落ち着く方法は違います。
対応する。
軽快な音楽もいい。
ネチズン
うちの子は夜の眠りが浅く.いつもすぐ起きてしまうのですが.この場合どうしたらいいのでしょうか？
対応する。
これは.女の子の体調が関係しているのかもしれません。女の子は心理的にも肉体的にも男の子とは違いますから.女の子の方が敏感で.外界に対して何らかの反応を示しやすいとも言えます。 さらに.女の子には月経の変化もあり.その影響も受けます。 漢方医学では.女子は陰に属し.陰血が不足しがちなので.興奮しやすく.眠りが浅くなることがあります。 漢方医学的には.一つは心理的な自己調整.もう一つは心血を養う何らかの食べ物や薬を食べて.適切に調整できるようにすることです。
モデレーター
それとも.この問題を解決するために陰陽を養うという観点からでしょうか。
対応する。
そうですね。
ネチズン
陰虚火旺で眠れないときはどうすればいい？
対応する。
彼は陰虚火と言い.我々は陽過活動と言い.これは私が今中国医学の睡眠分類で言ったことです心腎不交流という不眠症の種類があり.心臓と腎臓は良い交通不眠症になることができない.この不眠症の治療は火を下げるために陰を養う必要があります。
モデレーター
先ほどのものと少し似ていますね。
対応する。
眠れない.体が熱く感じる.手のひらや足が熱い.時々汗をかく.舌が赤い.火照る.心臓が苦しい.でも陰虚の症状もある.という老婦人を治療した時.黄連.黄耆.アガリクス.鶏志黄.白芍を使ったところ.かなり良い効果が得られました。
ネチズン
日中の仕事が多い私たちにとって.不眠の問題を解決するためには.漢方薬と西洋医学の治療を併用し.徐々に西洋医学に頼ることを漢方薬に置き換えていくことは可能でしょうか。
対応する。
試してみるというべきか。 本当に西洋医学に依存している人の中には.完全に西洋医学に置き換えることはできなくても.漢方治療によって西洋医学の服用量や使用頻度を減らすことができる人もいます。
モデレーター
不眠症の治療における漢方のデメリットは.西洋医学の睡眠薬が必要な時に即効性があるのに対し.西洋医学は即効性があることだと理解しています。
対応する。
漢方薬にも睡眠薬がありますが.西洋医学ほど速くはありませんが.この効果もあり.効果はゆっくりですが.少し長持ちします。
モデレーター
夜間のいびき.この問題を口にする人を何人か見たことがあります。 夜間の激しいいびきは.ある程度.合併症を引き起こす病気なのでしょうか？
対応する。
一般的ないびきは一般的なもので.中には非常に重いもの.途中で呼吸が長く止まるもの.このような彼は一種の病気で.睡眠時無呼吸症候群と呼ばれるものです。 西洋医学では.小型の人工呼吸器を使うなどの治療法がありますし.状況によっては手術ができるものもあります。 いびきの症例を治療したことがありますが.良い結果が出た症例もあれば.気虚の症例もあります。漢方では.気は持ち上がる.気が不足すると降りてこれないと言われています。 先生がナルコレプシーを治療したところ.痰を溶かして治ったので.それなりの効果はありますが.2ヶ月.3ヶ月と長い時間がかかります。
モデレーター
眠りが浅い.痰が絡むというのは.より典型的な例だとおっしゃいましたが.ここにも漢方の特徴が表れていますね。
対応する。
漢方薬は.靴屋で靴を買うのではなく.靴をオーダーメイドするように.治療するためのさまざまな条件に基づいており.23は23で.23.5.23.6を与えることができ.個々の治療であり.現在.西洋医学も個々の治療を強調している。
ネチズン
人の正常な睡眠時間とは？ 1日9時間寝ているのに.いつも目が覚めていないような？
モデレーター
このような睡眠時間で十分なのですが.いつも目が覚めていないような状態なのでしょうか？
回答：睡眠の長さには個人差があります。
睡眠時間には個人差があり.例えば高齢者は睡眠時間が短くても.5時間あれば十分と感じる人もいますし.朝はとてもスッキリしているので5時間あれば十分と感じる人もいます。 子供によっては.13時間.14時間と長く寝ることもあります。 寝起きは元気でエネルギーがあるので.だいたい大丈夫です。 でも.最低でも6時間.できれば8時間.9時間以内でないといけないと思うんです。 でも.その後.恋人と相談して.朝10時から5時までと.6時間や7時間ではなく.早めに寝たら.かなりぐっすり眠れましたよ。
モデレーター
おっしゃることは理解できるのですが.一方で.睡眠の長さは.個々人が十分な睡眠を感じていないのでしょうか？
対応する。
睡眠時間のほかに睡眠の質もありますが.睡眠時間よりも睡眠の質が重要です。
ネチズン
夜中に寝ると必ず目が覚める.睡眠がしっかり取れない。
対応する。
これは不眠症の現れです。 不眠症の人の中には.なかなか寝付けない.眠れない.3～4時間.あるいは一晩中起きていることもあり.これは不眠症の一種と言えます。 一部の人々は夢を持って.一晩中.いくつかは早く目を覚ます.または繰り返し目を覚ます.これはまた.不眠症の状態であり.中国医学から.患者が頻繁に時々多くの要因に関連していることを言った.ない要因が原因で.異なる要因.例えば.腎臓不足の人々が繰り返し目が覚めます.なぜ繰り返し目が覚める.一部の人々は.夜の時間少し尿.1時間.腎不全を持っている 腎臓が弱っている場合は.腎臓を補うとよいでしょう。 ある人は心胆虚で.ちょっと動いただけで怖くて目が覚めてしまう.このような人は心胆虚に属し.胆嚢を温めて心を養えば治る.またある人は陽気が陰に入れない.あるいは陰に深く入れないので.陰血を養う必要があります。
ネチズン
今は毎日寝る前にブレインプラチナを飲まないと深い眠りにつけないのですが.この状況を変えるにはどうしたらいいのでしょうか？ 毎晩1時ごろに寝るのが普通？
回答：毎晩1時に寝るのは無理です。
ブレインプラチナは睡眠に一定の効果があり.睡眠ホルモンの一種であるメラニンが含まれており.さらに脾胃を強化する薬であるポリアやサンザシなどの漢方薬が含まれています。ブレインプラチナを食べないと深い眠りにつけないのですが.依存性はあるでしょうか.どうしたら変えることができますか。 あまり副作用なく食べているのであれば.もう少しお金をかければいいだけの話です。 もう嫌だと思ったら.専門医を通すことで状況を正確に把握し.具体的な対処をすることができます。
モデレーター
習慣と依存かもしれませんね。
対応する。
習慣的というべきでしょう。
モデレーター
寝る前にワインを飲む友人もいますが.彼は夜中の1時に寝てしまい.眠りにつくのに良い時間を逃しているようなので.眠りにつく時間を調整すると良いかもしれません。
ネチズン
幽霊のように寝て.目が覚めても.どうして動けないんだろう？
対応する。
これは.庶民の共通の言葉である幽霊が体を押して.我々の言葉で悪夢であり.夢の状態であり.これはまた病理学であり.私も子供の頃.目が覚めた後も非常に怖いですが.手を移動することはできません.足を移動したいが移動できません.立ち上がることができない覚えて.胸の圧力を感じるように.幽霊は.そうではない.それは睡眠異常の状態であり.これはまた薬によって調整する必要がある.時々何も現れない.頻繁に表示された場合は.次のようになります。 頻発する場合は治療が必要ですが.私たちから見ると.やはり陰陽のバランスが崩れていることが原因です。
ネチズン
大きな気分転換に遭遇すると.よりストレスを感じてしまうのです。 幽霊が体を圧迫する夢は.仕事のストレスが原因か？
対応する。
医学的な観点から.原因を見つけることができない.何かもしれない.何かもしれない.唯一の明確な.実際には.睡眠障害の病気の良い様々な.西洋医学は本当に睡眠が完全に解決されていないなど.あまり把握することはできません。 最初の10年間で.米国は1980年代に脳の研究の10年に従事し.この問題は最も複雑な問題であり.完全に明確ではない.我々は唯一の憶測である。
モデレーター
私の知る限り.海外では睡眠医学は別の学問として研究されており.毎年3月21日は「国際睡眠の日」と呼ばれ.ここの水深が比較的深いことを認識して.国内外の科学界が注目し始めたものである。
ネチズン
夕方にワインを飲んだらよく眠れたような気がするのですが.これはアルコールの睡眠促進効果と考えていいのでしょうか？ それとも.他の要因があるのでしょうか？
対応する。
古いことわざは. “柔らかい枕.半分酔ってワイン”.あなたが安心して感じることができればよく眠る方法は.ワインは少し効果が.ワインに頼る.特に眠くスリープ状態に多くのワインを飲む.非常に深い睡眠ではなく.眠りに落ちるために少しワインを飲む.ワインは血液循環と睡眠の促進に良いことである 血行促進や睡眠に良い
モデレーター
心を落ち着かせることで.その効果がわかる？
対応する。
やはり.血液の循環によってだと思います。
モデレーター
個人的には.お酒を飲んだら早く目が覚めて.普段は9時くらいなのに.お酒を飲んだら5時くらいに目が覚めてしまうかも？
対応する。
お酒を飲まないので知らない。
Re.
とにかく.ワインは睡眠を促すことはできても.あまり深く眠れない.そう思うんです。
モデレーター
また.この選択肢を不測の事態に備えて使い.平時から習慣化するようアドバイスしています。
対応する。
ワインを飲む量を減らすのも効果的です。白ワインを飲まないようにし.赤ワインを飲むようにしましょう。
モデレーター
そして.心を依存に形成しないこと。
モデレーター
これがもっと肝心で.そうでないと不眠は治らず.アルコールも出てきてしまいます。
対応する。
そんなことないですよ.飲めば飲むほど悪くなるんです。
対応する。
早く寝るなら少し早く寝ればいい.遅く寝ることにメリットはない。
ネチズン
睡眠を改善するために.食事の時に何を食べたらよいですか？
対応する。
私は漢方の観点から.食品と薬の両方であるいくつかのものは.あなたがよく眠るのを助けることができると思います.例えば蓮の種子.蓮根の種子が.心臓は.あなたがパニックやイライラしている場合.これは取ることができない.蓮の種子は.心を養う.心を養う.睡眠.あなたが調理して食べるお粥.または食事の他の方法を使用して.我々はいくつかの米で15〜30グラムのハスの種子の粥というレシピがありますすることができます。 蓮の実のお粥というレシピがあるんです。
龍眼は血を養い.陰を養う物質で.睡眠を促す効果もあります。 山芋は陰を養うのにも適しており.陰血不足の患者さんには.山芋粥を飲んだり.茹でた山芋を食べると効果的です。 乾燥したユリを買ってきて.それを浸してお粥を炊いてもいいし.生ならお湯を沸かして入れてもいい。 漢方には「甘麦大棗湯」という.食事で睡眠を整える処方があります。 ただし.食事に関しては.夜はあまり食べ過ぎないこと。 食べ過ぎると睡眠に影響が出るので.6割から7割の腹八分目を目安にするのがいいと思います。
モデレーター
これは.漢方の言葉です。
対応する。
適切な散歩.活動.胃と落ち着きのない睡眠に行く前に.胃の不快感は良い睡眠ではない.それを快適に呼び出すには.胃の中の食品ダウン.消化少し良いですが.胃の不快感は非常に良いですが.食品療法は非常に良い方法です。
モデレーター
1つの質問は非常に代表的な.あなたが夜寝るに行く何時に関係なく.一定の時間で朝目覚め.時にはそのポイント目覚まし時計に.この状況は.あなたが眠い感じない場合は.また.この睡眠は十分であると考えることができる？
Re.
私はまだこのように見ていない.ちょうど今.夜に私は睡眠の役割を言ったので.睡眠は脳の健康.腎臓強壮.心臓と肝臓の栄養.胃の役割を持って.人々は眠る必要がある.睡眠はあなたの力を復元することができ.脳の代謝を助け.今睡眠は明確に研究されていないが.人々は睡眠中に.人間の脳の血流が通常よりも何倍も多いことがわかった.それは補充と調整.睡眠に脳である。 睡眠時間が短いのは.良いことではありません。
モデレーター
睡眠の質は.私たちが眠くならないというだけでなく.調整することが大切なのです。
対応する。
子どもが成長するための睡眠.それは眠気を感じないから全く問題ないのではなく.やはり一定の睡眠時間が必要なのです。
モデレーター
要約すると.今回来場された方々の多くは都市部のホワイトカラーで.ストレスの多い生活を送り.夜遅くまで寝ている人たちですが.彼らにとって夜の睡眠の質を高めるために有効な方法は何でしょうか？
対応する。
最良の方法は.あなたがしっかりと働いているときに.緊張と緩和がありますが.自分自身をリラックスするために.急いでいない.どのように仕事のために完全に言っていない.あなたが眠ることはありません.それは休息の時間であるとき.仕事の後によく遊ぶ時間です.自己緩和と自己調整は最も重要である。