炭水化物の合理的な食事は、高品質のタンパク質の摂取量を増やし、科学的な果物を食べ、適度な運動量を維持する。 1.炭水化物の合理的な摂取量：妊娠初期の胎児の成長が遅いため、炭水化物の消化しやすい130グラムの選択で大幅に増加することなく、必要なエネルギーと栄養、穀物やジャガイモの妊娠中期の摂取量は、穀物や粗粒の1 / 3未満ではありませんが、250グラム以上であってはならない。 2、良質のたんぱく質の摂取を増やす：良質のたんぱく質は主に魚、エビ、卵、牛乳、鶏肉、赤身肉などから、妊娠中期の一日の消費量は150g~200gまで、妊娠後期の一日の消費量は妊娠中期に比べて一日50g増やすことができ、少なくとも週に2-3回は深海魚を食べる。 3.科学的な果物：妊娠中の果物の摂取量は多ければ多いほど良いというわけではなく、妊娠中の果物の一日の消費量は200～400gにすることをお勧めします。 4.妊娠中の適度な運動：体調が許せば、毎日30分以上のウォーキングやヨガなどの運動をしましょう。 妊娠中は、妊娠前の体重増加の平均が12.5kgであることから、産科医や栄養士の指導を受け、無理のない食生活を心がけ、1週間ごとに体重の増減を確認する。