骨粗鬆症は、あらゆる年齢層で起こりうる一般的な代謝性骨疾患であり、高齢者、特に閉経後の女性に最も多く見られる。 科学的かつ合理的な運動は、骨粗鬆症の予防と治療の第一選択であり、主に有酸素運動、レジスタンス運動、柔軟性トレーニングが含まれる。 1.有酸素運動：週4～5日、1回30～60分の中強度の運動、例えばウォーキング、水泳、太極拳などはすべての骨粗鬆症患者に適している。 2.抵抗運動：週2~3日、1グループ15~20回×2グループの中強度の運動、例えば壁腕立て伏せ、仰臥位直立足上げ、片足立ちかかと上げなどは骨に有益である。 3.柔軟性トレーニング：週5~7日、筋肉の硬直や軽い不快感がある場合、静的ストレッチ10~30秒×3グループ、肘伸展壁登り、座位体前屈、サイドレッグプレスなどのトレーニングを行う。 注意：運動は低強度から始め、漸進の原則に従う。 同時に、屋外での活動を増やし、無理のない食事、カルシウムの補給を心がけ、不調があれば医師の診察を受けること。