関節炎には.変形性関節症.関節リウマチなど多くの種類がありますが.中でも変形性関節症が最も多く.その中でも変形性膝関節症が最も多くなっています。 では.変形性膝関節症の原因は何なのでしょうか？
過剰な重量
太り過ぎは関節への負担を増やし.姿勢や歩行運動などの要因により関節のバイオメカニクスに変化をもたらします。 特に太り過ぎの女性は変形性膝関節症になりやすく.女性の肥満と変形性膝関節症の因果関係が示唆される研究結果があります。
関節の損傷
関節面の骨折.関節の不安定性をもたらす靭帯断裂.半月板断裂による関節軟骨の異常摩耗など.関節やその周辺への外傷が変形性関節症の引き金となることがあります。 膝の痛みは.例えば靭帯損傷.脂肪パッド損傷.半月板損傷.外傷性滑膜炎.変形性膝関節症などによって引き起こされます。
関節の酷使
膝関節の長期にわたる強制的かつ急速な屈曲・伸展は.関節軟骨の摩耗を増加させます。例えば.頻繁な高速フィットネスウォーキング.サイクリング.バドミントン.登山.階段の昇降動作や.重いものを頻繁に持ち上げる.しゃがむ.膝をつく動作など関節に繰り返しストレス刺激が加わる特定の動作は.関節に損傷を与え.軟骨変性を引き起こす可能性があります。
風・寒・湿・邪の攻撃
膝は血行が悪いので.風や湿気.寒さなどの影響を受けやすく.膝関節を痛める原因になります。 例えば.深い水.運動後のシャワー.濡れた地面に長時間座ったり横になったりすること.海で働く漁師.小屋で長時間働く農民.防護服のない冷蔵倉庫作業員.雪の中で当直する兵士.冷たい風が関節に吹き込むバイクの運転.冬に短いスカートをはくレズビアン.生理中の産後の下肢が冷たい人など.風や寒さの攻撃に弱い人は.すべてこのような状態です。
変性疾患
加齢に伴い.体の器官の機能が徐々に低下し.関節腔内の粘液分泌が減少し.関節軟骨が乾燥し.徐々に磨耗して薄くなり.関節骨棘ができ.関節周囲の筋肉の生理的萎縮とあいまって靭帯の弾力性が弱まり.膝関節の運動性が徐々に低下していきます。 加齢により骨量が減少し.骨粗鬆症になります。 その結果.単位面積あたりの耐荷重が低下し.変性が起こります。
以下のことを行って.膝の痛みを予防しましょう。
1.合理的な食事.赤身の肉.魚.エビ.鶏肉.エビの皮.海藻.海苔.カリカリ魚.カキ.海藻.ゴマなどの食品のような高品質のタンパク質の使用を提唱しています。 ビタミンCを多く含む食品を多く摂る：例えば.新鮮な野菜や果物はカルシウムの吸収を促進し.骨粗しょう症の予防と同時に.正常な動きを維持するために膝関節の潤滑液の生成をより多く促進することができます。
2.人間力学の原理を正しく使って.生活上の実際的な問題を解決することができる。
胴体ではなく体全体を使って回転させる.体をねじらずに作業する。 しゃがむと膝関節にかかる重量は自分の体重の3～6倍になるので.長時間のしゃがみ込みは好ましくありません。 可能な限り大きな筋肉や筋群を扱う。 例えば.重いものを取り出すには.大腰筋が他の筋群と協調して膝関節への負担を軽減する必要があります。
3.靴を大切に履く。 靴の前部はゆったりと.中敷は膝関節の摩擦を減らすためにやや厚めに。 膝関節へのダメージを軽減するために.ハイヒールを履かないようにしましょう。 どうしても高いヒールを履かなければならないときは.5cmを超えないようにし.履く時間を最小限にするのがよいでしょう。 帰宅後は.裸足で体操をしたり.足をお湯につけたりして疲れをとりましょう。
4.体重を正常範囲内にコントロールすること。 体重を減らすことは.関節の負担を減らすことにつながるからです。
5.寒い季節には常に衣服を追加し.保温に注意し.膝が冷えないようにし.必要なら膝当てをする。
6.適切な運動を選択し.体の代謝を促進し.骨の強靭さと骨の成長を高め.膝関節にかかる重さを軽減し.筋肉を強化する。 屋外スポーツの場合は.履きなれたスポーツシューズ（スポーツシューズには一定の衝撃吸収効果があります）を履いてください。 ただし.階段の上り下りなどのスポーツは控えた方がよいでしょう。
7.大腿四頭筋頭部と大腿二頭筋の機能トレーニング
太ももの筋肉は.前が大腿四頭筋.後ろが上腕二頭筋です。 大腿四頭筋の働きは.ふくらはぎを伸ばす.太ももを曲げる.膝を伸ばす.股関節を曲げる.大腿二頭筋は主に膝を曲げる.太ももを伸ばす動作をコントロールする役割があり.働きは股関節を伸ばす.膝を曲げるです。
(1)大腿四頭筋のトレーニング
膝蓋骨運動：仰臥位で膝を伸ばし.大腿四頭筋の等尺性収縮と弛緩を行い.膝頭が上下に動くのを見ることができ.膝頭運動と呼ぶ。 また.椅子に座った姿勢で.患側の膝を伸ばし.足を地面につけ.大腿四頭筋を等尺性収縮させ.膝蓋骨を上に引き.5秒間保持し.回復することを20～40回繰り返すことも可能です。
(ii) 膝伸展運動：膝を90°に屈曲して座った状態で.膝を左右に交互に伸展し.5秒間直立状態を保持し.その後回復.これを20～40回繰り返す。
ストレートレッグ運動：患者を仰臥位にし.ストレートレッグを45°持ち上げ.5秒間保持し.その後下げる.これを20～40回繰り返す。
(2)大腿二頭筋のトレーニング。
①うつ伏せの状態で.膝をゆっくりと90°に曲げ.5秒間保持した後.下げることを交互に20～40回繰り返します。
仰向けの状態で.膝を曲げて足を床につけ.腰と背中の下部・中部分が床に対して45°になるように上に持ち上げ.5秒間保持した後.下げ.これを20～40回繰り返す。
機能訓練は.一貫して.徐々に.毎日行う必要があります。 毎回.筋肉痛と熱さを感じ.翌日には自己がリラックスしているように.やり過ぎない程度に行うことが大切です。
関節炎患者に対する食事の禁忌は？
そのため.徭蛍の恬瞳は.徭蛍の恬瞳を徭蛍の恬瞳で恬ることができます。
2.彼らはアレルギーを引き起こし.関節炎の悪化.再発または悪化を引き起こしやすい関節炎原因物質を生成することができますので.以下のヤギのミルク.ピーナッツ.チョコレート.キビ.チーズ.乳糖とチロシン.フェニルアラニン.トリプトファンを含む他の食品を食べる。
3.少ないアルコールとコーヒー.紅茶.その他の飲料.彼らは関節炎の悪化を悪化させることができますので.受動喫煙を避けるために注意を払う。
4.ケトン体.酸.アラキドン酸代謝産物.炎症性メディエーターなど.T リンパ球機能を阻害することができますので.以下の脂肪.高動物性脂肪.高コレステロール食品を食べるに関節リウマチ.簡単に原因と関節痛.腫れ.骨脱灰骨粗しょう症と関節破壊を悪化させることができます。