人間の身体で一番疲れるのは足ではなく.腰です。 毎日歩くには脚を使う必要がありますが.座ったときには脚は休んでいて.腰が体重を支えている状態です。 ですから.腰椎をケアすることはとても大切です。 1日10時間オフィスに座り.2時間車を運転し.家に帰って30分ソファに座り.2時間書斎で本を読んだりネットで仕事をしたり.時には2時間食卓についたり…座りっぱなし傷腰.腰は疲れているはず…椎間板の最も重要な成分は水分である。 この物質は20歳から減り始め.椎間板の弾力性を保つ役割を持つ「プロテオグリカン」が減り始める下限は30歳。 つまり.30歳以降.椎間板は徐々に退化の道を歩むことになるのです。 統計によると.中国では30～40歳の人の59.1％が頸椎症と腰椎症に罹患していると言われています。 椎間板ヘルニアとは？ 椎間板は背骨の骨と骨の間にある衝撃吸収装置で.その弾力性が最大の特徴です。 椎間板は.上下の軟骨.壁の役割をする線維輪.ゼラチン状の髄核の3つの構造から構成されています。 この3つの構成要素のうち.軟骨は最も強靭で弾力性に富み.髄核.線維輪は最も摩耗しやすい。 線維輪が摩耗すると.ゼラチン状の髄核がこぼれ落ち.神経の存在するスペースが圧迫されます。 神経がどの程度侵されたかによって.膨隆.ヘルニア.脊柱管狭窄症などがあります。 腰椎を守るための行動 朝起きて背中を動かす：洗面台で手を洗うとき.あまり低い位置で洗わない。 よく眠った後は.運動不足で筋肉や関節の柔軟性が低下し.腰椎の椎間板も一晩中リラックスして水分を吸収して膨らみ硬くなります。 このとき.腰を低く曲げると腰椎椎間板に負担がかかり.神経が圧迫されたままになってしまいます。 安静状態からすぐに腰への負担が大きくなるような状態にならないよう.朝から前後左右のストレッチや「のばし」などを行い.腰を動かしておくとよいでしょう。 歩き方を変えて後ろ向きに歩く：腰椎が最も喜ぶのは後ろ向き行進です。 後ろ向きに歩くと.脚は交互に後方に移動し.大腿後面の筋肉群と腰の筋肉が強化され.腰椎の靭帯に弾力性が増し.腰椎の自己防衛ベルトのような働きをします。 骨.筋肉.靭帯の機能が回復することで.腰椎がより安定するだけでなく.腰椎の痛みも軽減.あるいは解消されます。 後ろ向きに歩くときは.1分間に60～100歩.1回10分程度がよいでしょう。 下半身の筋肉群を鍛える：ケガをする。 強い脚は腰の負担を効果的に分担し.腰痛の発生を食い止め.緩和することができます。 水泳.特に平泳ぎは.これらの筋肉群の主要な運動になることができます。 さらに.水泳は脊椎間組織に栄養を供給し.その弾力性を維持し.脊椎の外部衝撃に対する抵抗力を向上させる。 体重コントロールと腰椎の保護：統計によると.普通の人の腰椎は1日に3,000～5,000回前屈するそうです。 ビール腹が著しい場合.これらの膨らみは腰からぶら下がるサンドバッグとなり.体の重心がより前に出て.腰椎への負担が増えるだけでなく.脂肪に深く埋もれ.運動不足になるのです。 腰椎に問題があるのでしょうか？ 次の4つの状況.もし1つでも頻繁に起こるようなら.腰椎に問題が出始めているということなので.真剣に考え.病院に行って腰椎のCTを撮り.普段から腰部のケアを強化することが必要です。 1.腰が痛くて.数回軽く咳をしたら.腰痛が強くなっていることに気がつく。 2.一晩寝ても腰の痛みがとれない.胎児のように左側に寝ても痛みがとれない。 3.横になって座ると.痛くて足がまっすぐ伸ばせない。 4.横になって両足の膝関節をまっすぐにして持ち上げると.途中で痛みに耐えられなくなる。