腰椎のリハビリ体操
1.サスペンション法
ドアの枠や鉄棒などを使ったサスペンション体操のこと。 これを1日1回.朝と夕方に行う。 実はこのドレーピング運動は引っ張る治療の続きで.腰などをほぐすだけでなく.局所の血行や代謝を高める効果もある。
2.屈伸運動法
前後大屈.左右側屈.左右回旋運動があり.1日1回朝と晩に行います。 中速で少し力を入れながら.同時に一歩一歩行うのがよいでしょう。
3.マッサージ方法
腎臓のツボ（腰目の両脇）を中心に.やはり1日2回ほどマッサージを行います。 痛みや下肢への広がり感が出るまでマッサージをする。 漢方では.腎臓のツボは腎臓の経絡に属すると考え.よくマッサージすると腎臓を強くするだけでなく.腰痛やその他の病気を取り除くことができるのだそうです。
4.メンテナンス方法
主な目的は.医師の治療と毎日のメンテナンスを組み合わせることであり.半分の労力で2倍の効果を受けることができます。 座らない.立たない.体重をかけない.曲げない（急性期）.子供を抱かない.ハイヒールを履かない.頭を下げない.低いベンチに座らない.無理をしない.風邪をひかない（腰）という「10のノー」に注意することが大切です。 二つの保護.すなわち.腰の保護（冬に紙のような薄いプラスチック発泡材などを腰に巻いて保温・吸湿する）と背中の保護（毛糸のベストや綿のベストなどを着る）である。
腰椎椎間板ヘルニアの治療法「4つの方法」は.より良いセルフケア方法であり.腰椎ヘルニアの予防と治療により効果的です。
1.ドレーピングの際には.腰と下肢の力を抜いて体重が自然に落ちるように注意し.腰椎の牽引の目的を達成する。
2.ドレーピングの上下運動は.腰椎を傷つけたり.激しく飛び跳ねたりして状態を悪化させないよう.軽めに行う必要があります。
3.腰の搬送方法は.屈伸や旋回を行う際の動作はゆっくりと穏やかに行い.激しい動きや実質的な動作による新たな傷害を回避します。
4.ぶら下がり法も腰運び法も.徐々に運動量を増やしながら.根気よく行うこと。
5.物を取るときは慎重に.特に重いものを取るときはしゃがんで取るのがよい.腰に大きな力を使わせないようにする.毎日15～20分ほど後ろ向きに歩き.夜寝るときも続けて行う。
（1）仰臥位での運動方法：
①両肘を下に曲げて肘の裏を支え.頭を傾けて胸を張る.
②肩とかかとで支えると腰を上げる.
③ストレートレッグレイズまたはダブルストレートレッグレイズを交互に行う.
④頭.ひじ.かかとで支えると胸.腹部.骨盤が持ち上がる.
（1）仰臥位での運動方法：
②両肘で支えて.胸を張る.④頭で支えて腹部.骨盤が持ち上がる。
(2) 腹臥位運動法：
①両前腕で支えながら頭・上体を起こす;②交互にストレートレッグレイズ後方;
③両手を背中に回して頭・上体を起こす;
④フライングスワロー.つまり上肢を後ろに.頭・背中を出来るだけ遠くに.下肢は後ろにまっすぐ.全身を起こしてお腹をベッドの上に乗せる。
(3) 立位運動法：
①腰背部筋伸展屈曲運動.
②直脚前後振り.
③側体運動.
④回体運動.
⑤背部伸展運動です。
(4)太極拳：
ゆっくりとした動きで.腰椎椎間板ヘルニアの方に最も適しています。
(5)一般に正しい姿勢と体勢を保つ。