ビタミンCは.正典名をビタミンCといい.L-アスコルビン酸とも呼ばれる水溶性ビタミンで.壊血病に対抗する。 体内でさまざまな生理的機能を持ち.欠乏や過剰摂取は健康を害する。 天然ビタミンCも合成ビタミンCも.量を調節して摂取することが必要です。 ビタミンCの長期摂取は.一定の効果がある一方で.一定のデメリットをもたらす可能性があります。 I. 利点 1.免疫力を高める: それは外部環境への圧力そして免除に抵抗するボディの機能を高めることができます; 2.治療を促進して下さい: それはボディの損傷に対するある特定の修理効果をもたらすコラーゲンの統合を促進し.出血を防ぐことができます。 ビタミン C の不足は貧しい創傷治癒につながる可能性がある場合; 3.低コレステロール: 肝臓の胆汁酸塩にコレステロールの変換を促進できる.放電の量を増やす.それによって血中コレステロールのレベルを減らす; 4.鉄吸収を促進: 鉄不足貧血を防ぐために.吸収.変換.ストレージ.鉄の体内での使用を強化できます; 5.他: また抗酸化抗酸化フリーラジカル効果.動脈硬化.防ぐことができますが.ある; 7.8。 歯茎の萎縮出血など.肝臓にも一定の保護作用がある。 第二に.欠点1.消化に影響を与える：副作用は.主に胃粘膜自体の人々の弱いバリア能力のために.下痢として明示されている.消化性潰瘍を形成することができる; 2.石につながる：ビタミンCの長期過剰消費.膀胱結石.結果シュウ酸を生成することがあります; 3.他のリスク：ビタミンCの人々の長期消費.彼らの動脈壁の肥厚が速く平均人よりも可能性があります。 ビタミンCを一度に大量に摂取すると.赤血球が破壊され.溶血することもあります。 ビタミンCの摂取を長期にわたって突然中止した場合.壊血病のリスクが平均より高くなる可能性があります。 一般に.ほとんどの人は毎日の食事から十分なビタミンCを摂取することができ.追加のサプリメントを必要としません。 ビタミンCは.主にピーマン.サンザシ.柑橘類.イチゴ.キウイなどの新鮮な野菜や果物から摂取でき.野菜の茎よりも葉の部分に多く含まれます。