筋肉疲労には軽いものと重いものがある。 まず.軽度の筋緊張については.発生後.すぐに氷で冷やし.20分ほどしてから.毎日.痛みのない範囲で.7～10秒持続する緩やかなストレッチを10回ほど繰り返し.局部は等尺性収縮.等張性収縮にすることができるが.爆発的な力のトレーニングはできない。 運動後.氷嚢を当て.徐々に通常の運動に戻すとともに.筋緊張の再発防止に注意する。 重篤な筋緊張がある場合は.病院に行って治療を受けなければならないが.運動のサポートに守られながら.急性期を過ぎたら.上記の順序に従って段階的なトレーニングを行うしかない。