体重を減らすために.多くの友人が不本意または減量の運動を取ることができない.必死に強力な食欲を抑制しようとすると.最大の “少ない食べる “が.効果は満足のいくものではありませんされています。 減量5大誤解.あなたは知っていますか？ 1.1つ少ない食事を食べると.肥満が残っています。 あなたは.昼食.夕食や朝食が少ない食べる？ 脂肪の理由：どのように忙しい少ない朝食を食べることはありません！ 朝食を食べないだけでなく.体重を減らすことはできませんが.また.より多くの脂肪である可能性があります！ 朝食は.一日の最初の食事.最も重要なものであり.あなたが安全に食べようとすることができます1。 昨日の夕食から今日の朝食まで.胃はほぼ12時間空になっている.特に必要なのは.まだベッドで内臓を目覚めさせるために心のこもった朝食を食べて.代謝の完全な一日を開始し.体の正のエネルギーを補充するために役立ちます！ 2.食べることが少ないが.3つの食事は固定されていない 脂肪の理由：食事なしで食事があり.一度食品に.脂肪はより完全に吸収されます。 規則正しい食生活が大切です！ 体の自己防衛機能が働き.2つのことが起こります。まず.食べ物が入ると.体はそれを保存しておくために多くのエネルギーを吸収します。次に.体は自動的に脂肪を保存し.代わりに筋肉組織をまず分解してエネルギーを供給します。 その結果.筋肉が少なくなり.脂肪率が高くなり.体はどんどんスリムになっていくのです！ 太る理由：体内に食べ物をため込んで脂肪にならないように.就寝前3～4時間は食事をとらないようにしましょう！ 食事は少なめに.しかもタイミングよく食べることで.効率よく体重をキープしましょう！ 寝る前にストレッチ運動をして筋肉や骨をほぐすと.カロリーを消費して早く眠れるのでおすすめです。 3.少ない通常の食事を食べるが.余分な食事を持っている 太る理由：非正規の食事を食べる機会を減らし.食事を食べる最も効果的な方法である少ないスリム。 少ない昼食が.より多くの午後のお茶を食べる？ 少ない夕食を持つが.より多くの深夜のスナック？ これは.あなたが体重を置くために容易になります。 インスタントラーメン.臭豆腐.塩鶏.ローミンなど.どれもダイエットの大敵です。 カップケーキ1個.パールミルクティー1杯.ミートスープ1杯くらいなら何でもないと思うかもしれませんが.実はこれらの食品はどれもカロリーが本当にすごいのです。だからこそ.栄養士はいつも.高カロリーの食品を食べないように.3食を規則的に食べることの重要性を説いています。 4.食べる量を減らしても.3食の配分はしない 太る理由：1食の量を減らしても.次の食事は多く食べてしまうので.総カロリーがすごいことになる！ 総カロリーこそ真実」という言葉を思い出してください！ 1食の量を減らして.無理やり飢えをしのぐ。 我慢できないときに食べる数枚のビスケットやケーキは.満腹の食事よりカロリーが高いかもしれません！ たとえ次の食事に間に合ったとしても.空腹を感じてもっと食べてしまうかもしれません！ 要するに.1食分減らせば痩せると思ってはいけないのです。 一日のうちに足し算したカロリーの総量が.太るか痩せるかの真実なのです！ 痩せる近道は.飢餓状態ではなく.食事で摂取するカロリーを減らすことです！ 同じ量を与えても.低カロリーなものを選ぶようにする！ 炭水化物の摂取量を減らせば.脂質の摂取量も減る！ 食事の内容をチェックする ご飯.パン.肉まん.菓子パン.関東など.でんぷん質の多い炭水化物が特に好きな方は.体内のインスリンの上下の変化が激しい状態であることが多いです。 これらの食品は.空腹になりやすいということのほかに.インスリンを大量に分泌させ.食べ物が脂肪に変わって体内にため込まれるのを助ける作用があります。 欠食していてもいなくても.スリムな体型を維持するためには.6大食品群を適量摂取したバランスの良い食事をすることがポイントです！ いわゆるバランス食とは.6大食品群をバランスよく摂取することで.1日の推奨摂取量は.穀類・根菜類3～6杯.おかゆ1～2杯.卵・豆類4個.野菜3皿.果物2個.油脂類大さじ2～3とされています。 5.食べる量を減らす vs 動く量を減らす 太る理由：摂取カロリーが減り.消費量が減ったのに.総カロリー数は変わらない。 食事制限だけで体重を減らし.急に運動習慣をやめたり減らしたりして食べる量を減らすと.摂取カロリーは減るものの.運動をやめると消費カロリーも減るので.食べる量も動く量も減るのに.体重が減らない！ 減量の正しい概念は.計画的な食事と定期的な運動であるべきで.この2つが互いに協調して最高の痩身効果を達成し.どちらかがなければ.一時的に痩せたとしても.再び太るという悪魔に悩まされることになりがちです！ 体重を減らしたいなら.ハードなダイエットをするよりも.基礎代謝量を増やす方が現実的です。 運動量を増やす.水を飲む.お風呂に入る回数を増やす.マッサージの回数を増やすなど.基礎代謝量を増やすには効果的な方法です。 筋肉1kgは100キロカロリー消費し.脂肪1kgは4～10キロカロリーしか消費しない！ 筋肉が多いほど基礎代謝量は高くなり.逆に脂肪が多いほど基礎代謝量は低くなります。 ですから.1食減らすことが有意義になるように.体内の筋肉量を増やす努力をしましょう。