背骨の柔軟性を強化するために腰の筋肉を鍛えることは.背骨の老化を遅らせ.腰痛を軽減する最善の方法です！ ここでは.単にいくつかのストロークを教えることができます;運動はベッドの上にうつぶせに寝て.枕に行き.背中の後ろに手を回し.頭を持ち上げるために胸を強制的に.頭と胸がベッドから離れるように.膝関節がまっすぐにしながら.2つの太ももの力は.3〜5秒持続し.後方にベッドを残して.その後.リラックスして3〜5秒のサイクルのために休息し.この方法は.一般的に “小燕飛 “として知られている;腰部の筋力が弱いか.肥満の人のために。 あるいは肥満の人は.「五点支持」という運動方法を使うことができる。ベッドに仰向けに寝て.膝を曲げて枕に向かい.肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上げ.肩.肘.足の五点を頼りに3～5秒間体の重さを支え.腰を下ろして3～5秒間休むというサイクルを繰り返す。 実際の状況に応じて.適切な運動方法を選ぶことができる。 腰の運動の回数と強度はどのように決めるのですか？ 腰筋運動の強さは個人差があり.毎日少しずつ運動量を増やしていけばよいでしょう。 運動の翌日に腰の痛みや不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止する必要があります。運動するときに急に力を入れすぎないようにしましょう。また.腰痛の急性発作があるときは.運動を中止する時間を決めて休息をとらないと.もともとの症状を悪化させる恐れがあります
。