腎は私たちの生命と美の基本であり.これを大切にすれば.強い根と主枝があるように.葉が繁らないわけがないのです。 ですから.腎臓を丈夫にすることは本当に大切なことなのです。 一.即席腎臓強化法 様々なフィットネス・健康法の中で最も簡単で効果的な方法であり.これに出会えたあなたはラッキーです! 他に誰ができるのか？ ”一日三回振れば九十九歳まで生きられる”。 このゴングは.まず仏教の秘伝の瞑想法と道教の身体づくりの技術に由来するものである。 基本姿勢は.胸を張り.目を少し閉じ.足を肩幅に開き.全身をリラックスさせ.雑念のない状態で.かかととひざを軸に.全身の筋肉や内臓の震えを活性化させるように立つことです。 腰の目にある腎臓のツボに拳の裏を押し当て（揺れを利用してツボをマッサージ）.膝関節を上下に揺らしながら繰り返し揉みほぐす。 全身を揺らすことで内臓を動かし.全身の気血の巡りを良くし.両拳で腎兪をマッサージすることで.腎の気を刺激して腎臓の強壮作用もあります。 かつてこの体操は.漢方では「金逵腎気剤」と呼ばれ.腎陽を温める効果があり.腎臓の調子を整えるのに最も効果的な方法とされていました。 腎虚.慢性腰椎捻挫.椎間板ヘルニアなどの患者さんに大変有効です。 この方法の最大の効果は.短時間で腎気を活性化させ.体内の陽気を呼び起こすことである。 この方法の最大の特徴は.時間や会場の制約を受けずに.いつでもどこでも実践できることです。 朝起きてから.あるいは午後.寝る前に運動するとよいでしょう。 1日2～3回.1回15分以内を目安に行いましょう。 夜.寝る前に行うと.睡眠にも良いそうです。 食後30分以内に練習することはお勧めできません。 空気のきれいな公園や芝生.道路脇の使われていない場所.条件がなければ自宅のベランダや風通しのよい室内などを選んで練習するとよいでしょう。 さらに.両手を振る練習をするときは.自然に垂れ下がる手.手側のプランク.腹部を口にする手など.いくつかの他の動きも行うことができます。 動作の違いによってフィットネス効果も異なる。 シェイクの主な目的は.腎臓のツボをマッサージして.腎臓のエネルギーを刺激し.腎臓の調子を整えることです。 揺れの頻度は.状況に応じて速くしたり遅くしたりすることができます。 人体の細胞には「生体磁気」と呼ばれる磁場が存在することが科学的な研究により証明されています。 健康な人は.生体磁気が整然と配置され.経絡がスムーズである。 人は病気になると.生体磁気が乱れ.経絡が不均一になります。 意識的に上下に揺らすと.体内の乱れた生体磁気がより強い地磁気に素早く磁化され.整然とした配列とスムーズな経絡が生まれ.病気を治し.体を強くすることができるのだそうです。 揺動功は疲労回復だけでなく.短時間で腎臓のエネルギーを補充することができます。 シェイキングゴングはどのような人に最適なのでしょうか？ 正確には.過度に疲れている人.精神的に病んでいる人.睡眠不足の人です。 腎は生来の性質の基礎であり.身体の水と体液を支配し.温を好み.寒を恐れる。 長い間精神労働に従事してきた人は.じっとしているのは得意だが動くのは苦手で.その結果.人体に陰のエネルギーが過剰になり.相対的に陽のエネルギーが不足して.体力低下.疲労.物忘れなどの症状が出る。 この方法を3〜5分使うと.1時間の連続作業の疲れが取れるので.いま精神労働をしている人には非常に向いている。 この方法は中高年の健康維持にも適しています。人は年を取るとまず足が衰えますが.腰と足は繋がっていて.実は腎臓の気が悪くなっているのです。 中高年は普段から体を動かしているので.腎臓のエネルギーは十分で.自然に腰や背中が曲がることはない。 第二に.ローズパッションの腎臓強壮法 太極拳の名手.李宝良氏の健康管理の秘訣である腎臓強壮の秘法を紹介します。 ボディ強化に特別な効果を発揮するのは.本当に珍しいことなのです この方法は.実は紙一重なのですが.多くの人にとっては.永遠の山なのです。 自分で体験してみないとわからない。 動作：直立し.足を肩幅に開き.腕を上げ.まっすぐ伸ばし.小手は頭の上で交差させ.手はできるだけ上にまっすぐ伸ばし.すべての力と意思を腰椎に集中させます。 すると.腰椎から力が発せられ.両腕が最大限の弧を描いて体の側面に押し付けられ.しゃがみ込みながら.最後に両小腕が膝の間で交差することになるのです。 かかとが地面から離れないようにします（腕が脇を押すので力を発揮しているのは腰です）。 再び立ち上がるときは.まず前足に力を入れ.スタートエネルギーとします。その後すぐに.両足に力を入れず.再び腰椎に全神経を集中させ.徐々に立ち上がるようにします。 二本の小さな腕を交差させ.胸から頭のてっぺんまでまっすぐに伸ばします。 頭のてっぺんで.両腕をまっすぐ上に上げ.最大限の弧を描くように体の横に押し下げ.腰椎にすべての力と意思を集中して前の動作を繰り返す。 注：立って.しゃがんで.また立つ。脚は使わず.腰と足だけを使う。 腕を頭の上で組んでから横に広げ.腕や肩ではなく.腰も使います。 手を頭の上に上げると手のひらが前に.頭から下げると手のひらが下に.膝に届くと手のひらが内側になる。 しかし.最初から最後まで.手のひらではなく.腰の部分に意図があるのです。 呼吸：体がしゃがんでいる間はずっと息を吐き.体が立ち上がっている間はずっと息を吸っている。 呼吸の切り替えの際に2秒間息を止める（できれば腹式呼吸で）。 運動時間は個人の体質に合わせて決め.疲労を感じない程度が適当です。 練習すると痛くなる人が多いので.両手で空の拳を握り.腰の後ろを軽く叩くようにするとよいでしょう。 通常.2分ほど練習すると.少し汗ばんできて.足が温かくなります。 人によっては.ゲップやおならをする人もいます。 長期的な効果については.ご自身でも実感していただけると思います。 腹痛や腰痛などの不快な症状があるときは.扶余や太衝のツボをマッサージすると.すぐに解決しますよ。 我慢することは尊いことです。